1 Günde Nasıl Kilo Verilir: 1 Günde Göbek Eritme

1 Günde Nasıl Kilo Verilir: 1 Günde Göbek Eritme

1 Günde Nasıl Kilo Verilir: 1 Günde Göbek Eritme

1 günde göbek eritme

1 günde göbek eritme

Kilo verme diyetleri genellikle uzun sürelidir. Ancak 1 günde 1 kilo vermek de mümkündür. Bu diyet belirli beslenme kurallarına dayanır. Ayrıca şok diyetler içerisinde olsa da aç bırakmayan bir diyettir. 1 kilo verildikten sonra ilerleyen günlerde sağlıklı ve dengeli bir beslenme planına uyulmaya devam edilmelidir.

1 günlük şok diyet: 1 günde zayıflama yöntemleri:

1 günde zayıflatan diyet: Kalori sayımı

1 günde 1 kilo vermek için ilk olarak kalori sayımı yapılmalıdır. Tüketilen her besinin kalorisi hesaplanmalı ve gün içeriside 1000 kalori alınmalıdır. Düşük kalorili yiyecekler tüketilmelidir. Özellikle yağsız protein ve lif içeren besinlerin tüketilmesi önerilir. Yeşil fasulye, marul, brokoli, kereviz ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler beslenme düzenine eklenebilir. Ayrıca yağsız protein içeren tofu, tavuk, balık, hindi eti de tüketilebilir. Tuz tüketimi mutlaka kısıtlanmalıdır. Çok fazla tuz tüketilmesi vücutta ödeme ve şişliklere neden olabilir. Ayrıca şeker tüketimi de kısıtlanmalıdır. Kahve veçay gibi içeceklere şeker yerine bal eklenebilir. Vücudun şeker ihtiyacı meyvelerden karşılanmalıdır. Salata ve pişirme soslarından uzak durulmalıdır.

1 günde kilo verme hareketleri: 1 günde kilo verdiren egzersizler

1 günde 1 kilo vermek için beslenme düzenine dikkat edildiği kadar düzenli egzersiz de yapılmalıdır. Her gün yürüyüş ve koşu egzersizlerinin yanı sıra haftada 3 ya da 4 gün kardiyo egzersizleri de yapılabilir. Yüzme, bisiklet ve ip atlama egzersizleri en etkili kardiyo egzersizleri arasındadır. Bu egzersizlere ek olarak kaya tırmanışı, squash, kayak gibi egzersizler de yapılabilir.

1 günde kilo verme yolları: Su tüketimi

Su tüketimi mutlaka artırılmalıdır. Yeterli miktarda su tüketilmesi yağların yakılmasını ve metabolizmayı hızlandırır. Günde 10 ila 12 bardak su tüketilmelidir. Suyun yanı sıra limonlu su, hindistan cevizi suyu, yeşil çay ve detoks içecekleri de tüketilebilir. Bu içecekler yağ yakmaya yardımcı olurken aynı zamanda bağışıklığı da güçlendirir. Alkollü ve asitli içeceklerden ise uzak durulmalıdır.

1 günlük kilo verme programı: Beslenme saatleri

Beslenme düzeninde öğün saatlerine de dikkat edilmelidir. Her gün aynı saatlerde yemek yenmesi önerilir. Kahvaltı için en uygun zaman sabah 8 ile 9 arasıdır. Öğle yemeği ise 12 ile 1 arasında yapılabilir. En dikkat edilmesi gereken zamanla akşam yemeğidir. Akşam yemeği gece 7’den önce yapılmalıdır. Gece geç saatlerde yemek yenmesi kilo alınmasının temel nedenleri arasındadır. Ayrıca akşam yemeğinden sonra yürüyüş yapılması sindirim sistemini ve metabolizmayı hızlandırır.

Uygun diyet planı

Herkesin metabolizma hızı ve ihtiyaç duyduğu besin grubu farklıdır. Bu nedenle her diyet herkeste aynı sonuçları vermez. Bu nedenle kişiye uygun diyet programı için mutlaka bir diyetisyene başvurulması önerilir.

Lif yönünden zengin gıdalar tüketin

Lif içeriği yüksek olan besinlerin özellikle beslenme düzenine eklenmesi gerekir. Lif içeren gıdalar sindirim sisteminin daha sağlıklı çalışmasına yardımcı olur. Aynı zamanda iştahı azaltır ve glukoz seviyesini düzenlemeye yardımcı olur. Bu besinler kabızlık, ishal ve mide sorunlarını engeller.

Aç kalmamak

Kilo vermek için aç kalınması gerektiği yanlış bir inanıştır. Aç kalmak metabolizmanın yavaşlamasına ve dolayısı ile kilo verme sürecinin yavaşlamasına neden olur. Gün içerisinde az ve sık sık yemek yenebilir. 3 ana öğün ve 3 ara öğün oluşturulabilir.

1 günde 1 kilo vermek için sağlıklı bir beslenme planı oluşturulmalıdır. Kahvaltıda 1 adet haşlanmış yumurta ile 1 parça yağsız peynir ve 1 fincan şekersiz yeşil çay tüketilebilir. Öğle yemeğinde ise yeşillik salatası ile haşlama sebze tüketilebilir. Akşam yemeğinde ızgara balık ve marul salatası önerilir. Bu diye programına uyularak gün içerisinde egzersiz de yapılarak 1 kilo kadar verilebilir. Ilerleyen günlerde de sağlıklı bir beslenme planına uyulmalıdır.



Related news

  • Dolmalı Ajurlu Yelek Örneği Video
  • Kakaolu Pandispanya Kek Tarifi
  • Şehriye Çorbası
  • Kız İstemede Söze Nasıl Başlanır
  • Kavurmalı Pide Tarifi Videosu

  • 1 Günde Nasıl Kilo Verilir: 1 Günde Göbek Eritme

    1 Günde Nasıl Kilo Verilir: 1 Günde Göbek Eritme

    1 Günde Nasıl Kilo Verilir: 1 Günde Göbek Eritme

    1 Günde Nasıl Kilo Verilir: 1 Günde Göbek Eritme

    1 Günde Nasıl Kilo Verilir: 1 Günde Göbek Eritme

    1 Günde Nasıl Kilo Verilir: 1 Günde Göbek Eritme

    1 Günde Nasıl Kilo Verilir: 1 Günde Göbek Eritme

    1 Günde Nasıl Kilo Verilir: 1 Günde Göbek Eritme

    1 Günde Nasıl Kilo Verilir: 1 Günde Göbek Eritme

    1 Günde Nasıl Kilo Verilir: 1 Günde Göbek Eritme

    1 Günde Nasıl Kilo Verilir: 1 Günde Göbek Eritme

    1 Günde Nasıl Kilo Verilir: 1 Günde Göbek Eritme

    1 Günde Nasıl Kilo Verilir: 1 Günde Göbek Eritme

    1 Günde Nasıl Kilo Verilir: 1 Günde Göbek Eritme

    1 Günde Nasıl Kilo Verilir: 1 Günde Göbek Eritme

    1 Günde Nasıl Kilo Verilir: 1 Günde Göbek Eritme

    1 Günde Nasıl Kilo Verilir: 1 Günde Göbek Eritme

    1 Günde Nasıl Kilo Verilir: 1 Günde Göbek Eritme

    1 Günde Nasıl Kilo Verilir: 1 Günde Göbek Eritme

    1 Günde Nasıl Kilo Verilir: 1 Günde Göbek Eritme