1 Haftalık 1200 Kalorilik Diyet: 1200 Kalori Diyeti

1 Haftalık 1200 Kalorilik Diyet: 1200 Kalori Diyeti

1 Haftalık 1200 Kalorilik Diyet: 1200 Kalori Diyeti

1200 kalori diyeti

1200 kalori diyeti

Kilo vermek için diyet uygulamalarına başvurulur. Belirli kalori alımlarını hedefleyen diyetler ile daha kontrollü bir şekilde kilo verilebilir. 1 hafta içerisinde her gün 1200 kalori alınarak yaklaşık 2 ila 3 kilo kadar verilebilir. Bu diyet listesine uyulurken aynı zamanda düzenli spor yapılması ise kilo vermeyi hızlandırır.

1200 kalorilik diyetle kilo verme: 1200 kalorilik liste

Gün 1

Kahvaltı

1 kase kepek gevreği, 1 adet muz, 1 fincan yağsız süt

Öğle yemeği

Sandviç: 2 adet küçük kepekli ekmek, 1 dilim ızgara hindi göğüs eti, yarım közlenmiş biber, az miktarda yağsız mayonez, hardal, 2 yaprak marul, 1 dilim yağsız mozzarella peyniri ile 2 adet kivi

Akşam yemegi

Izgara balık ile 2 yemek kaşığı permesan peyniri serpilmiş ızgara domates, 1 kase haşlanmış kahverengi pirinç, 1 kase haşlanmış brokoli,  1 kase yağsız puding

Gün 2

Kahvaltı

1 kase doğranmış çilek, yarım doğranmış muz, 1 dilim kepek ekmeği, 1 bardak yağsız süt

Öğle yemeği

1 kase kremasız sebze çorbası, 1 adet kepekli pide ve 1 vejetaryen burger, 1 kase yağsız yoğurt, 15 adet üzüm

Akşam yemegi

Izgara derisiz tavuk göğüs eti, 1 kase fasulye yemeği, üzerine dereotu kıyılmış 3 küçük haşlanmış patates

Gün 3

Kahvaltı

Yulaf ezmesi: 3/4 fincan yağsız süt ile 1/2 fincan yulaf mikrodalgada pişirilir, içerisine yarım elma doğranır ve üzerine 1 tatlı kaşığı bal ve bir tutam tarçın eklenir

Öğle yemeği

Tavuk salatası: 1/4 fincan dilimlenmiş kırmızı üzüm, 1 yemek kaşığı rendelenmiş badem, 1 çorba kaşığı light mayonez ve 1 çorba kaşığı yağsız ekşi krema ile 1 parça didilmiş derisiz tavuk göğüs eti, 1 adet muz

Akşam yemeği

Yarım kase buğulanmış karides, 1 adet fırınlanmış patates, 1 kase ıspanak yemeği

Gün 4

Kahvaltı

1 dilim kepek ekmeği, 1 adet haşlanmış yumurta, 1 fincan şekersiz çay ve 1 dilim yağsız peynir

Öğle yemeği

1 kase domates çorbası, sandviç: 1 minik kepekli pide, bir parça ızgara tavuk göğüs eti, 1 çay kaşığı turp, hardal, domates dilimleri ve marul; 1 kase haşlanmış sebze ve 1 adet armut

Akşam yemeği

Izgara somon balığı ile lahana salatası ve 1 kase haşlanmış kahverengi pirinç, 1 bardak ananas suyu

Lahana Salatası: 2 yemek kaşığı yağsız salata sosu, 1 kase doğranmış lahana, domates, salatalık ve taze soğan ile

Gün 5

Kahvaltı

1 kase doğranmış çilek, 1 yemek kaşığı ince kıyılmış badem, 1 bardak yağsız süt ile 1 dilim kepek ekmeği

Öğle yemeği

1 dilim kepek ekmeği, 1 kase zeytinyağlı sebze yemeği, 1 kase marul salatası

Akşam yemeği

Izgara tavuk göğüs eti ile tarçın serpilmiş pişmiş elma, 1 kase marul salatası, 1 adet armut

Gün 6

Kahvaltı

Yarım muz, 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi ve 1 dilim kepek ekmeği, 1 bardak yağsız süt

Öğle yemeği

2 dilim kepek ekmeği, ızgara somon, marul, salatalık ve domates ile sandviç, 1 kase marul salatası

Akşam yemeği

1 kase haşlanmış kahverengi pirinç, 1/2 su bardağı haşlanmış mısır, bir parça haşlanmış tavuk göğüs eti, 1 kase barbunya, yarım kase ıspanak yemeği ve 1 adet orta boy elma

Gün 7

Kahvaltı

Bir dilim az yağlı peynir ile 2 adet kepekli ekmekten hazırlanan tost, 1 kase ıspanak yemeği, 1 adet haşlanmış yumurta, 1 adet greyfurt

Öğle yemeği

Fasulye salatası: 1 çay kaşığı sirke ile 1/2 su bardağı konserve fasulye, 1 kase soyulmuş mandalina, doğranmış kırmızı biber, kırmızı soğan ve yeşil soğan ve marul, 1 adet kepek ekmeği, 1 adet armut

Akşam yemeği

Izgara tavuk göğüs eti, 1 adet fırında pişmiş patates, 1 fincan buharda pişirilmiş kabak, yarım kase doğranmış ananas

Bu diyet programına uyulmasının yanı sıra düzenli egzersiz de yapılmalıdır. Her gün 3 litreye yakın su tüketilmeli ve gün boyu içilen çay ya da kahve gibi içeceklere şeker eklenmemelidir.



Related news

  • ŞOK 25 – 31 Ekim 2017 Kataloğu
  • 3 Günde 3 Kilo Verdiren Asker Diyeti: Askeri Diyet Listesi
  • İşe Giderken Nasıl Giyinmeli ve Giyilmemesi Gereken Kıyafetler
  • Selülit Yakma Yöntemleri
  • Porselenlerin Temizliği ve Koruması

  • 1 Haftalık 1200 Kalorilik Diyet: 1200 Kalori Diyeti

    1 Haftalık 1200 Kalorilik Diyet: 1200 Kalori Diyeti

    1 Haftalık 1200 Kalorilik Diyet: 1200 Kalori Diyeti

    1 Haftalık 1200 Kalorilik Diyet: 1200 Kalori Diyeti

    1 Haftalık 1200 Kalorilik Diyet: 1200 Kalori Diyeti

    1 Haftalık 1200 Kalorilik Diyet: 1200 Kalori Diyeti

    1 Haftalık 1200 Kalorilik Diyet: 1200 Kalori Diyeti

    1 Haftalık 1200 Kalorilik Diyet: 1200 Kalori Diyeti

    1 Haftalık 1200 Kalorilik Diyet: 1200 Kalori Diyeti

    1 Haftalık 1200 Kalorilik Diyet: 1200 Kalori Diyeti

    1 Haftalık 1200 Kalorilik Diyet: 1200 Kalori Diyeti

    1 Haftalık 1200 Kalorilik Diyet: 1200 Kalori Diyeti

    1 Haftalık 1200 Kalorilik Diyet: 1200 Kalori Diyeti

    1 Haftalık 1200 Kalorilik Diyet: 1200 Kalori Diyeti

    1 Haftalık 1200 Kalorilik Diyet: 1200 Kalori Diyeti

    1 Haftalık 1200 Kalorilik Diyet: 1200 Kalori Diyeti

    1 Haftalık 1200 Kalorilik Diyet: 1200 Kalori Diyeti

    1 Haftalık 1200 Kalorilik Diyet: 1200 Kalori Diyeti

    1 Haftalık 1200 Kalorilik Diyet: 1200 Kalori Diyeti

    1 Haftalık 1200 Kalorilik Diyet: 1200 Kalori Diyeti

    1 Haftalık 1200 Kalorilik Diyet: 1200 Kalori Diyeti

    1 Haftalık 1200 Kalorilik Diyet: 1200 Kalori Diyeti

    1 Haftalık 1200 Kalorilik Diyet: 1200 Kalori Diyeti