1200 Kalorilik Diyet: 1200 Kalori Diyeti 2019

1200 Kalorilik Diyet: 1200 Kalori Diyeti 2019 1200 Kalorilik Diyet: 1200 Kalori Diyeti

1200 Kalorilik Diyet: 1200 Kalori Diyeti

1200 Kalorilik Diyet: 1200 Kalori Diyeti

1200 kalori diyeti

1200 kalori diyeti

Kilo vermek ve sağlıklı bir şekilde zayıflamak için kalori hesabı yapılan diyetler uygulanabilir. Kilo vermek için gün içerisinde harcanan kalorinin tüketilen kaloriden daha fazla olması gerekir. 1200 kalorilik diyet ile 1 haftada 2 kilo verilebilir. Daha fazla kilo verilmek isteniyorsa diyet daha uzun süre yapılabilir.

1200 kalori diyeti kişinin gün içerisinde ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri sağlayacak şekilde planlanmıştır. Diyet üzerinde fiziksel aktivite düzeyi, yaş, cinsiyet, kilo, boy, metabolizma hızı ve sağlık durumu gibi çeşitli faktörler etkilidir. Vücudun metabolizma hızına uygun bir diyet ile daha başarılı bir şekilde kilo verilebilir.

1200 kalori diyeti listesi:

1200 kalori diyeti üç ana besin kaynağını içerir. Yağlar, karbonhidratlar ve proteinler vücudun ihtiyaç duyduğu besin öğeleri arasındadır. Sağlıksız doymuş yağlar, yağlı etler tüketilmemelidir. Bu besinler yerine daha sağlıklı ve faydalı olan doymamış yağlar; fındık yağı, zeytin yağı ya da deniz ürünleri beslenme düzenine eklenebilir.  Ayrıca beyaz pirinç, şeker, beyaz un, soda, hazır meyve suları ve paketli hazır ürünlerin de tüketilmesi önerilmez. Bu gıdalar yerine de kahverengi pirinç, buğday unu, fasulye, mercimek, baklagiller, taze meyveler tüketilebilir. Proteinler kas hacminin artmasına yardımcı olurken aynı zamanda yağ yakılmasını da hızlandırır.

Diyet boyunca gün içerisinde aç kalınmamalıdır. Bu nedenle tüketilecek besinler öğünlere eşit olarak bölünür. 3 büyük öğün yerine 6 öğün yemek yenebilir. Ancak daha küçük porsiyonlar tercih edilmelidir. Bu şekilde iştah kontrol altına alınır ve yemek yeme isteği azaltılır.

Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği gibi ana öğünlerde 300 kalori tüketilerek toplamda 900 kalori alınabilir. Geri kalan 300 kalori ise ara öğünlere paylaştırılır. Ara öğünlerde abur cubur yerine taze meyveler, yeşil yapraklı sebzeler, kepekli tahıllar gibi saplıklı atıştırmalıklar tüketilebilir.

1200 kalorilik vejeteryan diyet

Bu diyette  yeşil sebzeler, mercimek gibi baklagiller, protein, vitamin tüketimi esastır.

Kahvaltıdan önce

1 bardak limonlu su, 2 adet yağsız bisküvi

Kahvaltı

1 dilim kepekli ekmek, 1 dilim yağsız peynir, 1 bardak yağsız süt

Ara öğün

1 adet muz ya da 1 kase doğranmış kavun, bir avuç üzüm

Öğle yemeği

1 kase haşlanmış kahverengi pirinç, karışık sebze haşlama, 1 kase marul salatası, 1 fincan şekersiz yeşil çay

Ara öğün

1 bardak yağsız süt ile 2 adet yağsız bisküvi

Akşam yemeği

1 kase kremasız sebze çorbası, 1 kase marul salatası

1200 kalorilik örnek diyet listesi

Kahvaltı öncesi

1 bardak limonlu su, 2 adet yağsız bisküvi

Kahvaltı

2 adet haşlanmış yumurta, 2 dilim kepek ekmeği, 1 bardak yağsız süt

Ara öğün

1 adet muz ya da 1 kase doğranmış kavun

Öğle yemeği

1 kase haşlanmış kahverengi pirinç, haşlanmış tavuk eti, 1 kase marul salatası ve 1 fincan şekersiz çay

Ara öğün

1 bardak yağsız süt, 2 adet yağsız bisküvi

Akşam yemeği

Izgara balık ile 1 kase marul salatası, 1 kase pişmiş mercimek

1200 kalorilik diyetin kuralları:

1200 kalorilik diyet programı kişinin gün boyunca 1200’den fazla kalori tüketmediği bir programdır. Sağlık bir beslenme planı oluşturulur. Daha çok sebze ve meyve tüketimine dayalıdır. Et ürünlerinde ise yağsız protein içeren gıdaların tercih edilmesi gerekir.

3 ana öğün olan kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği 300 ila 350 kalori içermelidir. Aperatifler ve içecekler gün boyunca 300 kalori kadar günde yayılarak tüketilmelidir. Gazlı ve şekerli içecekler yerine yeşil çay gibi bitkisel çayların tüketilmesi önerilir.

300 kalorilik kahvaltı

Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Bu öğünde besleyici ve doyurucu gıdalar tüketilmelidir. Bu şekilde gün içerisinde yemek yeme isteği en aza indirilir. Kahvaltıda 300 kalori almak için şu besinler tüketilebilir:

– Tam tahıllı 1 dilim kızartılmıl ekmek ile 1 kase haşlanmış fasulye ya da mercimek

– 1 adet muz ile 1 kase yağsız yoğurt ve 1 dilim kepek ekmeği

– Ispanaklı yumurta ile 1 dilim kepek ekmeği

– 1 kase az yağlı yoğurt ile 1 adet elma ve 1 kase yulaf ezmesi

300 kalorilik öğle yemeği

Öğle yemeğinde hafif besinlerin tüketilmesi önerilir. Özellikle kan şekerini dengeleyen besinler tercih edilebilir. Öğle yemeğinde özellikle kahverengi pirinç ya da buğday unu ile yapılan besinler önerilir. Örnek öğle yemeği önerileri şunlardır:

– 1 kase haşlanmış kahverengi pirinç, 1 kase marul salatası

– 2 dilim tam buğday ekmeği, 1 kase haşlanmı fasulye ve 1 kase marul salatası

– 1 kase haşlanmış kahverengi pirinç, 250 gram uzgara tavuk, marıl salatası

– Sebzeli pirinç haşlama, 1 bardak yağsız ayran

300 kalorilik akşam yemeği

Akşam yemeği saat 7’den önce yenmelidir. Uyumadan önceki son öğün olduğu için hazmı ve sindirilmesi kolay gıdaların tüketilmesi önerilir. Akşam yemeği önerileri şunlardır:

– Kavrulmuş tavuk göğüs eti, 1 kase haşlanmış kahverengi pirinç, 1 tabak sebze sote

– 1 kase kahverengi pirinç, 1 tabak sebze sote, 1 kase yağsız yoğurt

– 2 dilim tam buğday ekmeği, 1 tabak haşlanmış fasulye, 1 kase marul salatası

1200 kalorilik diyet ve egzersiz

1200 kalorilik diyete ek olarak düzenli egzersiz yapılması yağ yakım sürecini hızlandırır. Düzenli spor için bir spor salonuna gidilebilir. Ancak evde de düzenli egzersiz yapmak mümkündür. Her gün 30 ila 45 dakika yürüyüş yapılması yaklaşık 300 kalori yakılmasını sağlar. Ayrıca yüzme, bisiklet, basketbol ve koşu gibi egzersizler de kilo verme sürecinde önerilen egzersizler arasındadır. Bu diyet planında çok yorucu tempodaki egzersizlerin yapılmasına gerek yoktur. Kalori alımı az olduğu için yürüyüşler ve bisiklet egzersizleri daha sık önerilen egzersizler arasındadır.

1200 kalori diyetin faydaları:

1200 kalori diyet planı kilo vermeye yardımcı olurken kişinin aç kalmasına neden olmaz. Ayrıca genel sağlık açısından da faydalı besinleri içerir.

– En sevdiğiniz yiyecekleri tüketerek kilo verebilirsiniz.

– Hızlı sonuç verir.

– Aç kalınmasına neden olmadığı için motivasyonu düşürmez ve stresi artırmaz.

– Yoğun egzersizler yerine orta düzeyde ya da hafif egzersizler yapılabilir.

– Sağlıklı menüler ve tarifler istenildiği kadar çeşitlendirilebilir.

1200 kalori diyeti kalp ve damar sağlığı için faydalı besinler de içerir. Yağsız protein tüketimi kas gelişimini artırırken aynı zamanda yağ yakımını hızlandırır. Her gün düzenli olarak yürüyüşler ile desteklendiğinde daha hızlı kilo verilir. Kilo verme sürecinde sıvı ve su tüketimine de dikkat edilmelidir. Her gün 10 ila 12 bardak su tüketilmesi önerilir. Suyun yanı sıra gazlı içecekler yerine sebze suları, meyve suları ya da bitkisel çaylar tüketilebilir. Bitkisel çaylar da şekersiz tüketilmelidir. Meyve sularında ise hazır ürünler yerine taze sıkılmış meyve suları tüketilmelidir. Şeker ve tuz tüketiminin de kısıtlanması da gerekir. Tuz tüketiminin fazla olması vücutta şişliklere ve ödeme neden olabilir. Kilo verme sürecinde beslenme düzeni değişiklikleri ve yaşam tarzı değişiklikleri bir arada yürütülmelidir. Sadece beslenme düzenine dikkat edilmesi ya da sadece spor yapılması kilo vermek için yeterli değildir. Kişiye uygun bir beslenme planı için bir diyetisyene de başvurulabilir. Özellikle bölgesel yağlanma söz konusu olduğunda ise bir spor salonuna danışılması önerilir. Böylece söz konusu olan yağlanma bölgesindeki kasları çalıştıran egzersizlerden oluşan bir spor programına uyulmuş olur.

1200 Kalorilik Diyet: 1200 Kalori Diyeti 2019

1200 Kalorilik Diyet: 1200 Kalori Diyeti 2019

Related news

  • Detoks Nedir Detoks Nasıl Yapılır
  • 1 Yaş Doğum Günü Pastası
  • Kısa saçlar için 2017 parti abiye saç modelleri
  • BİM 15 Eylül Kataloğu – 1
  • Dövme Alerjisi Nasıl Geçer

  • 1200 Kalorilik Diyet: 1200 Kalori Diyeti

    1200 Kalorilik Diyet: 1200 Kalori Diyeti

    1200 Kalorilik Diyet: 1200 Kalori Diyeti

    1200 Kalorilik Diyet: 1200 Kalori Diyeti

    1200 Kalorilik Diyet: 1200 Kalori Diyeti

    1200 Kalorilik Diyet: 1200 Kalori Diyeti

    1200 Kalorilik Diyet: 1200 Kalori Diyeti

    1200 Kalorilik Diyet: 1200 Kalori Diyeti

    1200 Kalorilik Diyet: 1200 Kalori Diyeti

    1200 Kalorilik Diyet: 1200 Kalori Diyeti

    1200 Kalorilik Diyet: 1200 Kalori Diyeti

    1200 Kalorilik Diyet: 1200 Kalori Diyeti

    1200 Kalorilik Diyet: 1200 Kalori Diyeti

    1200 Kalorilik Diyet: 1200 Kalori Diyeti

    1200 Kalorilik Diyet: 1200 Kalori Diyeti

    1200 Kalorilik Diyet: 1200 Kalori Diyeti

    1200 Kalorilik Diyet: 1200 Kalori Diyeti

    1200 Kalorilik Diyet: 1200 Kalori Diyeti

    1200 Kalorilik Diyet: 1200 Kalori Diyeti

    1200 Kalorilik Diyet: 1200 Kalori Diyeti

    1200 Kalorilik Diyet: 1200 Kalori Diyeti

    1200 Kalorilik Diyet: 1200 Kalori Diyeti