3 Günde 3 Kilo Verdiren Asker Diyeti: Askeri Diyet Listesi

3 Günde 3 Kilo Verdiren Asker Diyeti: Askeri Diyet Listesi

3 Günde 3 Kilo Verdiren Asker Diyeti: Askeri Diyet Listesi

Askeri diyet listesi

Askeri diyet listesi

Asker diyeti 3 günde 3 kilo vermeyi vaat eden, hızlı kilo verdiren diyetler arasındadır. Günümüzde popüler diyetler arasında olan bu diyet programı için doktora danışılması önerilir. Bazı hastalıkların varlığı ya da kullanılan bazı ilaçlar varsa diyet uygulanmamalıdır. Bazı besin eksiklerine neden olabilir. Ayrıca diyetin 3 günden daha fazla uygulanması da önerilmez.

Asker diyeti ile kilo verme: Asker diyeti listesi:

Gün 1

Kahvaltı

1/2 greyfurt

1 dilim kızartılmış kepek ekmeği

2 yemek kaşığı fıstık ezmesi

1 fincan şekersiz kahve ya da çay

Öğle yemeği

Izgara somon balığı

1 dilim kızartılmış kepek ekmeği

1 fincan şekersiz kahve ya da çay

Akşam yemeği

1 porsiyon yağsız kırmızı et

1 tabak fasulye yemeği

1/2 muz

1 adet küçük elma

1 su bardağı vanilyalı dondurma

Gün 2

Kahvaltı

1 adet yumurta

1 dilim kızartılmış kepek ekmeği

1/2 muz

Öğle yemeği

1 kase lor peyniri (ya da 1 dilim çedar peyniri)

1 adet haşlanmış yumurta

5 adet tuzlu kraker

Akşam yemeği

Haşlama tavuk göğüs eti

1 kase haşlama brokoli

1 kase gavuç salatası

1/2 muz

Yarım kase vanilyalı dondurma

Gün 3

Kahvaltı

5 tuzlu kraker

1 dilim cheddar peyniri

1 küçük elma

Öğle yemeği

1 adet haşlanmış yumurta

1 dilim kızartılmış kepek ekmeği

Akşam yemeği

Izgara somon balığı

1/2 muz

1 su bardağı vanilyalı dondurma

Bu diyet programı enerji seviyelerinin yüksek kalmasına yardımcı olurken aynı zamanda metabolizmayı hızlandırır. Yağ yakılma süreci için de faydalıdır. 3 günün sonunda yaklaşık 3 lilo verilir. Ara öğünlerde atıştırmaya izin verilmez. Bu nedenle diyet boyunca açlık hissi oluşabilir. Ayrıca sağlıklı içecekler tüketilmelidir. Günde en fazla 2 fincan kahve ya da çay tüketilmelidir. Ayrıca gazlı ve asitli içeceklerden uzak durulmalıdır.

Önerilen besinler:

Ekmek: Çavdar ekmeği ya da kepekl ekmek

Fıstık ezmesi: Katkı maddesi olmayan ürünler

Balık: Taze somon balığı

Süt ve süt ürünlerinde yağsız ürünler

Et: Deniz ürünleri, yağsız sığır eti ve tavuk göğüs eti ile hindi göğüs eti

Diyet boyunca metabolizmayı hızlandıran besinlerin tüketimine dikkat edilmelidir. Ayrıca lif ve protein kaynaklarının tüketilmesi önerilir. Lifli besinler sindirim sisteminin sağlıklı çalışmasını sağlarken protein içeren besinler ise kas gelişimini artırır. Bitkisel çaylar ve detoks içeceklerinin düzenli olarak tüketilmesi de yağ yakımını ve metabolizmayı hızlandırır. Özellikle mate çayı, oolong çayı ve yeşil çay beslenme düzenine eklenebilir. Su tüketimi de mutlaka artırılmalıdır. Her gün yeterli miktarda su tüketilmesi hem kalorilerin hızlı yakılmasını sağlar hem de toksinlerin vücut dışına atılmasına yardımcı olur. Yine diyet boyunca düzenli egzersiz ve spor yapılması önerilir. Bu şekilde vücudun daha fit görünmesi sağlanır. Diyet boyunca her gün tartılmak moral bozucu olabilir. Bu nedenle 3 günün sonunda tartılınması önerilir. Düzenli egzersiz kas gelişimini detekler. Özellikle koşu, yürüyüş, bisiklet ve yüzme egzersizler yapılabilir. Diyet sonunda yaklaşık 3 kilo verilmesi amaçlanır. Ancak her diyette olduğu gibi bu diyetin sonuçları da kişiden kişiye göre değişir. Diyet sürecinde stres düzeylerinin de azaltılması gerekir. Bu nedenle düzenli olarak meditasyon yapılabilir. Günde 15 ila 30 dakika yapılması yeterlidir. Kilo verme sürecinden sonra da dengeli bir beslenme planına uyulmalıdır. Yağlı ve kızartma besinler yerine daha çok sebze ve meyve tüketilmelidir. Abur cuburlar yerine yoğurt ve kuruyemişler gibi sağlıklı atıştırmalıklar da tüketilebilir. Kilo verdikten sonra düzenli spor yapılarak verilen kiloların geri alınması engellenebilir.



Related news

  • Kışın bronzlaşmanın yolları ile Etiketlenen Konular
  • Bayan Günlük Orta Yaş Elbise Modelleri
  • Bebek Araba Ornekleri 2012
  • Beyaz saçları yok etmek için tarif
  • 3 Günde 5 Kilo Verme Diyeti-3 Günde 5 Kilo Verdiren Diyet

  • 3 Günde 3 Kilo Verdiren Asker Diyeti: Askeri Diyet Listesi

    3 Günde 3 Kilo Verdiren Asker Diyeti: Askeri Diyet Listesi

    3 Günde 3 Kilo Verdiren Asker Diyeti: Askeri Diyet Listesi

    3 Günde 3 Kilo Verdiren Asker Diyeti: Askeri Diyet Listesi

    3 Günde 3 Kilo Verdiren Asker Diyeti: Askeri Diyet Listesi

    3 Günde 3 Kilo Verdiren Asker Diyeti: Askeri Diyet Listesi

    3 Günde 3 Kilo Verdiren Asker Diyeti: Askeri Diyet Listesi

    3 Günde 3 Kilo Verdiren Asker Diyeti: Askeri Diyet Listesi

    3 Günde 3 Kilo Verdiren Asker Diyeti: Askeri Diyet Listesi

    3 Günde 3 Kilo Verdiren Asker Diyeti: Askeri Diyet Listesi

    3 Günde 3 Kilo Verdiren Asker Diyeti: Askeri Diyet Listesi

    3 Günde 3 Kilo Verdiren Asker Diyeti: Askeri Diyet Listesi

    3 Günde 3 Kilo Verdiren Asker Diyeti: Askeri Diyet Listesi

    3 Günde 3 Kilo Verdiren Asker Diyeti: Askeri Diyet Listesi

    3 Günde 3 Kilo Verdiren Asker Diyeti: Askeri Diyet Listesi

    3 Günde 3 Kilo Verdiren Asker Diyeti: Askeri Diyet Listesi

    3 Günde 3 Kilo Verdiren Asker Diyeti: Askeri Diyet Listesi

    3 Günde 3 Kilo Verdiren Asker Diyeti: Askeri Diyet Listesi

    3 Günde 3 Kilo Verdiren Asker Diyeti: Askeri Diyet Listesi

    3 Günde 3 Kilo Verdiren Asker Diyeti: Askeri Diyet Listesi

    3 Günde 3 Kilo Verdiren Asker Diyeti: Askeri Diyet Listesi

    3 Günde 3 Kilo Verdiren Asker Diyeti: Askeri Diyet Listesi

    3 Günde 3 Kilo Verdiren Asker Diyeti: Askeri Diyet Listesi

    3 Günde 3 Kilo Verdiren Asker Diyeti: Askeri Diyet Listesi

    3 Günde 3 Kilo Verdiren Asker Diyeti: Askeri Diyet Listesi

    3 Günde 3 Kilo Verdiren Asker Diyeti: Askeri Diyet Listesi