Çalışırken nefes 2019

Çalışırken nefes 2019 Çalışırken nefes

Çalışırken nefes

Şeklini tonda tutmak içinvücudun her zaman ince ve fit olması için koşmanız gerekir. Ana kas gruplarını kullanmanıza, dolaşım sistemini güçlendirmenize, metabolizmayı harekete geçirmenize, sindirim sistemi üzerinde yararlı bir etkiye sahip olmanıza, kanın oksijenlenmesine yardımcı olur, verimliliği ve dayanıklılığı artırır.Çalışırken nefes

Çalışırken doğru nefes nasıl alınır?

Çalışma sırasında kardiyovasküler sistemAşırı stresler ve sonuç olarak hızlı solunum gerçekleşir. Bu yüzden çoğu kişi, doğru nefes almanızı sağlayan öneriler arıyor. İnsanlarda nefes alma süreci önemli ölçüde değişebilir, ancak bazı genel kurallar hala mevcuttur. Koşmadan önce kaslarınızı germeniz ve bir nefes egzersiz yapmalısınız. Ağız kavgası, tilts ve torso yardımcı olur. Bu durumda, göğüs genişlediğinde göğüs sıkıştığında ve nefes verdiğinde nefes almanız gerekir.

Koşu sırasında nefes alınmalıdır, çünküaksi halde boğulmaya başlayabilirsiniz. Koşarken, bir enerji açığı yaratılır, vücut artık oksijen çekmez. Solunum yanlış ise, kalp hızı hızlanır ve stres oluşur.Koşu için pulsometre

Uzun mesafeler için çalışırken, kaydetmeniz gerekirbitirmek için nefes. Soluma, sakinleştirmeye önem veren sakin ve sabit olmalıdır. Tipik olarak, normal durumda, bir kişi, vücudun minimum çaba harcadığı göğüs solunumunu kullanır. Bu durumda, hava sadece akciğerlerin üst kısmında dolaşır.

Oksijen değişimi en etkili şekilde gerçekleşirakciğerlerin alt kısmında. Bu yüzden koşu sırasında nefes almak en iyi şekilde diyaframın veya karın alt kısmının yardımı ile yapılır. Bunun için inhalasyon ve ekshalasyon ritmik olmalı, düzenli aralıklarla dönüşümlü olmalıdır. Örneğin, her 2 veya 3 adım için farklı olabilirler. Kendinize uygun bir ritim seçmek gereklidir. Ayrıca, yarışın hızını kontrol etmelisiniz, böylece son turun kuvvetleri kalsın.

Koşu sırasında solunum aşağıdaki şekillerde yapılabilir:

  • ağzınızla nefes alıp vermek;
  • burnunuzla nefes alıp vermek;
  • ağzınızla nefes al ve burnunu nefes al;
  • burnunu solumak ve ağzını solumak.

Çalışırken doğru solunumHerkes kendi yolunu seçeren uygun düşünür. Yine de, burnunuzla koştuğunuzda nefes almanız arzu edilir. Sonra yorgunluk daha sonra gelir. Ayrıca burnunuzla birlikte solunabilir ve ağzınızla nefes alabilirsiniz. Bu da iyi bir seçenek. Çalışırken, ağzınızı açmanızın daha iyi olacağı unutulmamalıdır, aksi halde nefes almak zordur.

Yarış sırasında nabzı dikkate almalısınız. 120 ila 150 darbeden bir dakika içinde olması arzu edilir. Aksi halde koşmak fazla fayda sağlamaz ve hatta zararlı olabilir. Darbe 10 dakika için geri yüklenmeli, eğer bu gerçekleşmezse, yük yüksek, azaltılması gerekir. Sporcular, kalp ve kalp atış hızını takip etmek için koşmak için bir kalp atış hızı monitörü alırlar. Ayrıca bazı ek fırsatlar da sağlayabilir. Örneğin, konumu belirleyebileceğiniz GPS hızının yanı sıra koşu hızı.

Çalışırken nefes 2019

Çalışırken nefes 2019

Related news

  • İlaç Polidex (burun için sprey). Kullanım talimatları
  • Yakadan Başlanan Desenli Bebek Hırkası
  • Bebek Bakımı
  • Adet döneminde cinsel ilişkiye girilir mi
  • Mesed Bagaudinov: VIA Gra grubunun eski solistinin biyografisi

  • Çalışırken nefes

    Çalışırken nefes


    Çalışırken nefes

    Çalışırken nefes

    Çalışırken nefes

    Çalışırken nefes

    Çalışırken nefes

    Çalışırken nefes

    Çalışırken nefes

    Çalışırken nefes

    Çalışırken nefes

    Çalışırken nefes

    Çalışırken nefes

    Çalışırken nefes

    Çalışırken nefes

    Çalışırken nefes

    Çalışırken nefes

    Çalışırken nefes

    Çalışırken nefes

    Çalışırken nefes

    Çalışırken nefes

    Çalışırken nefes