Bölmelere hızlı ve yaralanmadan oturmayı öğrenme

Bölmelere hızlı ve yaralanmadan oturmayı öğrenme
Bölmelere hızlı ve yaralanmadan oturmayı öğrenme

Bölmelere hızlı ve yaralanmadan oturmayı öğrenme

Spor ve fitnessda zarafet ve esneklikbir sicim olarak kabul edilir. Boyuna veya enine, gerçekten etkileyici görünüyor. Ancak, herkes bu karmaşık jimnastik figürünü temsil edemez. Bu kararsızlığın nedeni genellikle maalesef daha fazla takipçiye sahip olan sedanter bir yaşam tarzıdır. Çalışma, ana kısmı bir oturma pozisyonunda, ev yoluna (genellikle fiziksel efor sarf etmeden), ev ödevine yapılmalıdır. Germek için zaman ve çaba yeterli değildir, sicim bir rüya olarak kalır. Bu arada, gergin ve elastik bacak kasları sadece güzel değil, sağlık ve daha olgun bir yaşta hareketliliğin korunması için anahtardır. Yaralanmadan ve evde olmadan bir ipte oturmayı öğrenmek için, hikaye bu makalede yer alacaktır.

Kontrendikasyonlar:

Doğrudan gerilime geçmeden önce, bu tür hastalıkların varlığını dışlamak önemlidir:

  • hipertansiyon;
  • yaralanmalar ve ayakların morlukları;
  • pelvik kemiklerde çatlaklar;
  • omurga hastalıklarının alevlenmesi.

Sicim için temel hazırlık prensipleri:

Sicim üzerine germek nasıl yazılırbir makale Tabii ki, her cimnastikçi ya da atlet kendi özel yöntemine sahiptir. Bununla birlikte, sakatlıkları önlemek ve bir dizide oturmayı öğrenmeyi öğrenmek isteyenler için hayatı kolaylaştıracak bazı ilkeler vardır:

  1. Isınmak.Fitness gurusu,Isınma - onların travmatizasyonuna doğrudan bir yol. Onların deneyimlerini kontrol etmek için kesinlikle hiçbir şey, bacakları, ağız kavgası ve akciğerleri enerjik ısıtmak daha iyidir. İdeal seçenek - çalışıyor. Sonuç, kasların kolay "yanma" hissi olmalıdır. Aşırı çalışmayın ve tüm kuvvetleri bu aşamada bırakın.
  2. Esneme.En önemli ve en uzun aşamaeğitimi. Bu aşamada, kasları gerdirin - prensipte başarılı bir sicimin anahtarı. Aşağıda - temel germe egzersizleri, güzel olmayan sadece işe yaramaz.
  • Destek ayağı üzerinde dururken, ikinci ayağı takip ederDaha yüksek bir yüzeye fırlatır (olasılıklara bağlı olarak, bir sandalye, bir sandalyenin veya bir kanepenin arkası olabilir) ve parmakların parmaklarını kaldırılmış bacağın ayak parmaklarına kadar uzattırarak, yavaş eğimler yapar. Bu egzersiz uygun şekilde yapılırsa, bacakların arka yüzeyi hoş bir şekilde ısınacaktır. arka ayakları uzat.
  • Yerde oturmak, bacaklar ayrı yaymak, bükmesağ bacağını diz ve onu aç, böylece topuk, sağ uyluğun iç yüzeyine dayanır. Sonra öne doğru eğin, parmaklarınızla mümkün olduğunca uzağa ulaşmaya çalışın. Bahar gerekli değildir; iyi çıkıyorsa, biraz daha ileri "taramak" için parmaklarınızı kullanmayı deneyin. Egzersizi tamamlama ölçütü, uyluğun iç kısmındaki sıcaklık hissi olacaktır. Diğer bacak için tekrarlayın.
  • "Kelebek". Yere oturun, bacaklar dizler bükülmüş, ayakları bağlamak ve dizleri salıncak gereklidir.

Daha az germe egzersizleri yapmanın bir anlamı yoktur.5 dakika: Bu durumda kaslar neredeyse işe yaramaz ve tüm egzersizin etkisi olmayacaktır. Bu nedenle, eğer soruyu soranlardan biri değilseniz, "Bölünme üzerine oturmayı nasıl öğreneceksiniz?" boş meraktan, sorumlu sorumluluk için sorumluluk almak!

3.Kınnap.Tüm hazırlık aşamaları tamamlandı, yapabilirsinizen önemli şeylere gitmek. Bir ipte nasıl oturacağınızı, gererek ve ısınmayı nasıl yapacağınızı öğrenmek için birçok makale okuyabilirsiniz, ancak en iyi egzersiz bunun üzerine oturmaktır! Bunu yapmak için:

  • otur, bacakları geniş ve derinkollarını öne eğ. Hoş bir acı çekecek bir pozisyonda tutun (bu önemlidir! Kasların çalışmasını gösteren hoş bir şeydir);
  • Dizlerinin üstünde duran ve önündeki diğer bacağını uzatarak, uzamış bacağına doğru uzanın. Germe izin veriyorsa, dizdeki diz eğimini kademeli olarak düzeltin.
  • En çok kenarı en iyi çekmek için bir bacak, ikincidestekleyici olanı, dizde bükün. Vücudu uzun bacaklara doğru eğerken, düz bacaktan zemine olan mesafenin kademeli olarak azaltıldığından emin olmalısınız. Ve sofistike seçeneği: zeminde ve bacaklarda otururken, elleri onun önüne yerleştirilmelidir. Ağırlığı onlara aktarırken, pelvisi yavaşça yerden kaldırın ve öne doğru eğin. Ayakları iterek ve tekrar pelvis ve zemin arasındaki mesafeyi azaltmaya çalışıyorum.

Ayrıca başarının anahtarının düzenlilik ve tutarlılık olduğu da unutulmamalıdır. Her gün haftada bir kez olmak üzere sadece 25-30 dakika egzersiz yapmak daha iyidir.

Bölmelere hızlı ve yaralanmadan oturmayı öğrenme

Bölmelere hızlı ve yaralanmadan oturmayı öğrenme

Related news

  • Tren Moskova - Milan mükemmel bir yolculuk
  • Nehir silt nedir: özellikleri ve yararlı özellikleri
  • 2019-2019 Sonbahar Kış: Chloe Drew Çanta Modelleri
  • Dermovate Krem
  • Aclatct mumları, kullanım talimatları

  • Bölmelere hızlı ve yaralanmadan oturmayı öğrenme

    Bölmelere hızlı ve yaralanmadan oturmayı öğrenme


    Bölmelere hızlı ve yaralanmadan oturmayı öğrenme

    Bölmelere hızlı ve yaralanmadan oturmayı öğrenme

    Bölmelere hızlı ve yaralanmadan oturmayı öğrenme

    Bölmelere hızlı ve yaralanmadan oturmayı öğrenme

    Bölmelere hızlı ve yaralanmadan oturmayı öğrenme

    Bölmelere hızlı ve yaralanmadan oturmayı öğrenme

    Bölmelere hızlı ve yaralanmadan oturmayı öğrenme

    Bölmelere hızlı ve yaralanmadan oturmayı öğrenme

    Bölmelere hızlı ve yaralanmadan oturmayı öğrenme

    Bölmelere hızlı ve yaralanmadan oturmayı öğrenme

    Bölmelere hızlı ve yaralanmadan oturmayı öğrenme

    Bölmelere hızlı ve yaralanmadan oturmayı öğrenme

    Bölmelere hızlı ve yaralanmadan oturmayı öğrenme

    Bölmelere hızlı ve yaralanmadan oturmayı öğrenme

    Bölmelere hızlı ve yaralanmadan oturmayı öğrenme

    Bölmelere hızlı ve yaralanmadan oturmayı öğrenme

    Bölmelere hızlı ve yaralanmadan oturmayı öğrenme

    Bölmelere hızlı ve yaralanmadan oturmayı öğrenme

    Bölmelere hızlı ve yaralanmadan oturmayı öğrenme

    Bölmelere hızlı ve yaralanmadan oturmayı öğrenme

    Bölmelere hızlı ve yaralanmadan oturmayı öğrenme

    Bölmelere hızlı ve yaralanmadan oturmayı öğrenme

    Bölmelere hızlı ve yaralanmadan oturmayı öğrenme