Bacak İncelten Hareketler: Bacak Zayıflatma Hareketleri 2019

Bacak İncelten Hareketler: Bacak Zayıflatma Hareketleri 2019 Bacak İncelten Hareketler: Bacak Zayıflatma Hareketleri

Bacak İncelten Hareketler: Bacak Zayıflatma Hareketleri

Bacak zayıflatma hareketleri

Bacak zayıflatma hareketleri

Bacaklardaki bölgesel yağlardan kurtulmak için beslenme düzenine dikkat edilmelidir. Ayrıca düzenli olarak egzersiz yapılması önerilir. Özellikle bacak kaslarını çalıştıran egzersizler yapılmalıdır.

Bacak zayıflatan egzersizler: Bacak inceltme egzersizleri

Adım 1: Bacak zayıflama yöntemleri: Egzersiz rutini

– Her gün egzersizlere başlamadan önce ısınma hareketleri yapılmalıdır. Ardından basit egzersizler ile başlanır.

– Yere sırt üstü yatılır. Bacaklar bitişik şekilde yukarı doğru kaldırılır. Bu şekilde 30 saniye kadar bekletilir. Ardından tekrar yere indirilir. Uygulama 10 kez tekrar edilmelidir. Aynı hareket tek bacak şeklinde, her iki bacak için 10 kez tekrar edilir.

Adım 2: Bacak incelten egzersizler: Bisiklet egzersizi

– Bisiklet egzersizleri bacakların şekillendirilmesi için en etkili çözümlerden biridir. Bacakların etrafındaki bazı kasların geliştirilmesi için pek çok egzersiz yöntemi vardır. Bisiklet egzersizleri bacaklardaki tüm kasların çalışmasını sağlar.

Bacak zayıflatma hareketleri: Pilates:Pilates özellikle bacak kaslarının çalışmasını hedefler. Pilates hareketleri 20 yılı aşkın süredir yapılan sportif aktiviteler arasındadır. Genel kilo vermeye yardımcı olurken karın bölgesindeki yağların da azalmasını sağlar.

Bacak inceltme squat hareketi: Çömelme hareketi:Bacak kaslarının gelişmesi ve bacaklardaki yağların yakılması için squat egzersizleri yapılabilir. Çömelme hareketi olarak da bilinen bu hareket bacakların daha fit ve sıkı görünmesine yardımcı olur. Aynı zamanda kalçayı sıkılaştırır ve dikleştirir.

– Bacaklar omuz hizasında açılır. Bu şekilde ayakta durulur. Ardından dizler kırılır ve çömelinir. Çömelme hareketi yapılırken omurga ve baş dik tutulmalıdır. Öne eğilinmemelidir. Ayrıca hareket esnasında kalça dışarı doğru çıkarılır. Bu şekilde çömelerek 5 saniye beklenir ve yavaş yavaş eski duruş pozisyonuna geri dönülür. Bu hareket 10 kez tekrar edilmelidir. İlerleyen zamanlarda 3 set şeklinde 10 tekrar olarak yapılabilir.

Kalça hareketi:Yoga matı üzerinde yan şekilde yatılır. Altta kalan bacak karın bölgesine doğru dizden kıvrılır. Ardından üstte kalan bacak yukarı doğru kaldırılır. Bu hareket sırasında aşağıda kalan kol ile yerden destek alınarak baş sabitlenir. Bacak yukarı kaldırılarak 10 saniye kadar bekletilir. Ardından tekrar aşağı indirilir. Hareket 10 kez yapılmalıdır. Diğer bacakta da aynı hareket tekrar edilmelidir.

Adım 3: Bacak inceltme yüzme egzersizleri

Yüzme egzersizleri:Yüzme egzersizleri bacak kaslarının tümünün çalışmasını sağlar. Bacakları inceltmek ve zayıflatmak için haftada 2 ya da 3 gün yüzme egzersizi yapılması önerilir. 1 saat yüzme egzersizi yaklaşık 500 kalori yakılmasını sağlar.

– Yüzme sırasında su içerisinde yapılan spor hareketleri de bacakların sıkılaşmasına ve incelmesine yardımcı olacaktır.

Hulahop egzersizleri:

– Hulahop egzersizleri de bacak kaslarının çalışmasını sağlar. Bacaklarda çevrilen hulahop kasları sıkılaştırır.

Zumba dansı:Zumba bacakları inceltmek için en etkili çözümlerden biridir. Dans ederek de bacaklardaki kaslar geliştirilebilir. Zumba saatte 570 kalori yakılmasını sağlayan hareketli bir danstır.

Takım sporu:Takım oyunlarını ve sporları da bacakların incelmesinde etkilidir. Özellikle basketbol, ​​futbol ​​ya da voleybol gibi spor aktivitelerine katılınabilir.

Koşu bandı:Yürüyüş ve koşu egzersizlerinin düzenli olarak yapılması önerilir. Dışarıda koşulabileceği gibi koşu bandında da 30 dakika yürüme ya da 15 dakika koşma egzersizi yapılabilir.

Bacakları zayıflatmak ve inceltmek için tüm bu egzersizler düzenli olarak yapılmalıdır. Ayrıca beslenme düzenine de dikkat edilmesi önerilir. Her gün vücut için gerekli olan vitamin ve proteinler alınmalıdır. Özellikle protein içeren gıdaların tüketilmesi kas gelişimini artırır ve bacakların toparlanmasını sağlar. Bacakları zayıflatmak için hızlı sonuçlar alınmak isteniyorsa estetik çözümlere de başvurulabilir. Bölgesel yağlanma için liposakşın ve lazer uygulamaları gibi estetik çözümler de tercih edilebilir.

Bacak İncelten Hareketler: Bacak Zayıflatma Hareketleri 2019

Bacak İncelten Hareketler: Bacak Zayıflatma Hareketleri 2019

Related news

  • Diyetler
  • Diyet Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
  • Dandy Walker Sendromu nedir Belirtileri neler
  • Son Moda Gelinlik Modelleri
  • Göz Şekline Göre Doğru Eyeliner Nasıl Uygulanır

  • Bacak İncelten Hareketler: Bacak Zayıflatma Hareketleri

    Bacak İncelten Hareketler: Bacak Zayıflatma Hareketleri

    Bacak İncelten Hareketler: Bacak Zayıflatma Hareketleri

    Bacak İncelten Hareketler: Bacak Zayıflatma Hareketleri

    Bacak İncelten Hareketler: Bacak Zayıflatma Hareketleri

    Bacak İncelten Hareketler: Bacak Zayıflatma Hareketleri

    Bacak İncelten Hareketler: Bacak Zayıflatma Hareketleri

    Bacak İncelten Hareketler: Bacak Zayıflatma Hareketleri

    Bacak İncelten Hareketler: Bacak Zayıflatma Hareketleri

    Bacak İncelten Hareketler: Bacak Zayıflatma Hareketleri

    Bacak İncelten Hareketler: Bacak Zayıflatma Hareketleri

    Bacak İncelten Hareketler: Bacak Zayıflatma Hareketleri

    Bacak İncelten Hareketler: Bacak Zayıflatma Hareketleri

    Bacak İncelten Hareketler: Bacak Zayıflatma Hareketleri

    Bacak İncelten Hareketler: Bacak Zayıflatma Hareketleri

    Bacak İncelten Hareketler: Bacak Zayıflatma Hareketleri

    Bacak İncelten Hareketler: Bacak Zayıflatma Hareketleri

    Bacak İncelten Hareketler: Bacak Zayıflatma Hareketleri

    Bacak İncelten Hareketler: Bacak Zayıflatma Hareketleri

    Bacak İncelten Hareketler: Bacak Zayıflatma Hareketleri

    Bacak İncelten Hareketler: Bacak Zayıflatma Hareketleri

    Bacak İncelten Hareketler: Bacak Zayıflatma Hareketleri

    Bacak İncelten Hareketler: Bacak Zayıflatma Hareketleri

    Bacak İncelten Hareketler: Bacak Zayıflatma Hareketleri

    Bacak İncelten Hareketler: Bacak Zayıflatma Hareketleri

    Bacak İncelten Hareketler: Bacak Zayıflatma Hareketleri