Bir dize üzerinde nasıl otururum

Bir dize üzerinde nasıl otururum
Bir dize üzerinde nasıl otururum

Bir dize üzerinde nasıl otururum

Herhangi bir yaşta sicim üzerinde oturabilirsiniz. Özellikle kolaydır (büyük bağlantıların dolaşımı nedeniyle) bu, 14 yaşın altındaki çocuklara verilir. Fakat 30 veya 40'ın ardından sınıflara normal iş yükleri ve derslere yönelik ciddi bir tutumla başlamaya karar vermiş olsanız bile, esneklik ve gerilimi geri kazanma şansınız vardır. Bölmelere nasıl hızlı bir şekilde oturacağınızı düşünmeyin: sınıfların sonucunu zorlama arzusu sizi kesinlikle travmaya götürecektir. Cimnastikte iki tür sicim vardır: boyuna ve enine. Uzunlamasına bir sicimle bir bacak ön, diğeri arkada. Transvers olarak olduğundan daha hafiftir. Enine sicim ile bacaklar yanlarda doğarlar. Çapraz ip üzerinde nasıl oturursun? Sadece sarmalın uzunlamasına ilerlemesinden sonra. Başlamadan önce, bilmeniz gerekenler:
- Eğitim her gün yapılır (ideal olarak - günde iki defa);
- Tüm kas ve eklem grupları önceden ısıtılmıştır;
- 40 dakikadan az olmamak üzere germe zamanı;
- Esnek egzersizler en iyi sabah yapılır (şu an ortak hareketlilik daha iyidir) ve ana faaliyetleri akşam bırakın;
- Egzersiz sırasında gerginliği hissetmelisiniz, ancak ciddi acılar ile egzersizi durdurmanız gerekiyor.

Sabır ve günlük sınıflara zaman ayırmak için istekli iseniz, başlayalım ...

Bir sicim üzerine nasıl oturursun. Birinci adım.

Streching keskin bir keskin olmadan, aşamalı olarak gelişir.hareketleri. Her şey düzgünce, nazikçe, ölçülü olarak yapılır. Acele etme kaslara veya bağlara zarar verecek, bu nedenle risk almayınız. Sadece bacakları değil, kalçanın tüm yüzeyini de içeriyor. Kasların ısınması zorunluluğu ile başlıyoruz. Bacaklar, çömelme, yamaç elemanları ile egzersizler. Egzersiz bisikletini ısıtmak için çok iyi.

Bir sicim üzerine nasıl oturursun. İkinci adım.
1. Squatta bir diz üzerine otururuz, ikinci bacak düzeltilir ve kenara koyulur. Bir ayağından diğerine 15 kez rulo yapın (düşük).

2. Zemine oturun ve bacaklarınızı dik açılardan bükün. Bacakların parmaklarına sırayla geçeriz. Daha yakın bacak sıkın.

3. Sırt üstümüze uzanır, bacaklarımızı farklı yönde kaldırıp bükeriz, dizlerimizi kıvırmayın. Bacakları mümkün olduğunca yükseltiyoruz. Boşanmış köşe o kadar iyi. Germe süresi 30 saniye durur, kademeli olarak iki dakikaya yükselir. Tekrarlama - 15 kez.

4. Katta oturur, bacaklarımızı kucağımızda bükeriz ve onları kenarlarından kıvırırız, dizlerimizle zemine yaklaşmaya çalışıyoruz. Ellerinize yardım edebilirsiniz. Ayak tabanları birbirine sıkıca bastırarak bağlayın. Zemine basmaya çalışarak dizlerinizi ellerinizle bastırın. Keskin hareketler yapmayın, yükü tedricen artırın.
Bir sicim üzerine nasıl oturursun. Üçüncü adım.
1. Son aşamadaki alıştırma. Uzunlamasına sicim pozisyonunu kabul edin. Bir bacak ön, diğeri sırtta (bacaklar düz). Aşağı inip, ellerimize bakarak zemine olan mesafeyi gittikçe azaltarak gerilmeyi arttırıyoruz. Gerilimi ağrı eşiğinde hissedin, ancak kendinizi keskin ve şiddetli bir acıya maruz bırakmayın. Zamanla gerginliği arttırarak, tam boyuna sicim üzerine oturun!

2. Artık uzunlamasına bölmelere nasıl oturacağınızı düşünebilirsiniz. Düz bacaklar yanlara doğru doğarlar, alçalırlar, kendinize iyi bakın. "Ride", maddi gerginlikte bir kas hissine gelene kadar. Pozisyonu üç dakikaya kadar kilitleyin. Her meslekte dikim derinliğini arttırın.

Zamanla, başarılı olacaksın. büyük, nesne daha yüksek açı ve daha germe: Gelecekte size germek daha artırmak istiyorlarsa, ileri bölünmüş herhangi bir nesne (yastıklar, minderler) bir iniş bırakmaya başlar.
Unutmayın! Kasları bir anda maksimum pozisyonda gerinmeyin. Öncelikle, hazırlıksız iseniz, başarılı olamazsınız. İkinci olarak, kendinize bir yaralanma önerecek ve bir aydan fazla toparlanacaksınız. Ve sonra sınıflar yeniden başlamak zorunda kalacak ama yaralanmadan önce olduğunuz seviyenin altındaki bir seviyeden.

Bir dize üzerinde nasıl otururum

Bir dize üzerinde nasıl otururum

Related news

  • Beyaz trüf: açıklama, yaşam alanı, tat
  • Tereyağı Hangi Yemeklerde Kullanılır
  • Turşunun zararları nelerdir
  • Stendap eğlencelidir. Stand nedir
  • Yassı solucanların yaşam alanı. Yassı solucan çeşitleri

  • Bir dize üzerinde nasıl otururum

    Bir dize üzerinde nasıl otururum


    Bir dize üzerinde nasıl otururum

    Bir dize üzerinde nasıl otururum

    Bir dize üzerinde nasıl otururum

    Bir dize üzerinde nasıl otururum

    Bir dize üzerinde nasıl otururum

    Bir dize üzerinde nasıl otururum

    Bir dize üzerinde nasıl otururum

    Bir dize üzerinde nasıl otururum

    Bir dize üzerinde nasıl otururum

    Bir dize üzerinde nasıl otururum

    Bir dize üzerinde nasıl otururum

    Bir dize üzerinde nasıl otururum

    Bir dize üzerinde nasıl otururum

    Bir dize üzerinde nasıl otururum

    Bir dize üzerinde nasıl otururum

    Bir dize üzerinde nasıl otururum

    Bir dize üzerinde nasıl otururum

    Bir dize üzerinde nasıl otururum

    Bir dize üzerinde nasıl otururum

    Bir dize üzerinde nasıl otururum

    Bir dize üzerinde nasıl otururum

    Bir dize üzerinde nasıl otururum

    Bir dize üzerinde nasıl otururum

    Bir dize üzerinde nasıl otururum

    Bir dize üzerinde nasıl otururum