En geniş sırt kasları kuvvet antrenmanıdır

En geniş sırt kasları kuvvet antrenmanıdır.

Niteliksel olarak sırtın latissimus kaslarını çalıştırmak için büyük bir kas büyük ağırlıklarla çalışmayı gerektirdiğinden yeterince zordur.

Diğer tüm kas geliştirme egzersizleri gibi geri egzersizler de bir kompleksde yapılır. Kural olarak, bu grubun eğitimi pektoral kasların gelişimi ile birleştirilir.

Egzersizleri günlük yapmak için acele etme, egzersizin etkinliği artmaz. Egzersiz periyodu - haftada iki kez. Kaslar dinlenmeli ve yeniden oluşturulmalıdır.

Serbest ağırlıklardaki tüm egzersizlerin travmatik olduğunu ve bu nedenle tavsiyelere uygun olarak gerçekleştirilmesi gerektiğini unutmayın.

Egzersiz yapmadan ve sonunda gerdirmeden önce ısınmayı unutmayın.

Göreviniz sadece güçlendirmek değil, aynı zamandaKas inşa edin, beslenme prensiplerine uyun. Antrenmanın başlamasından önce - karbonhidratların bir kısmı. Sizi enerji ile şarj edecekler ve daha etkili bir şekilde eğitilecekler. Derslerin sonunda - proteinin bir kısmı.

Egzersiz sırasında, unutmayınSolunumu düzeltin. Ekshale hareketin ilk fazındadır, nefes saniyesi. Kesintilere dikkat edin: yaklaşmalar arasında bir dakikaya kadar, egzersizler iki ila üç dakika arasında. Genel önerilerin, sırt latissimus kaslarının nasıl salınacağının, mukavemet eğitimi hakkındaki geri kalan diğer tavsiyelerden farklı olmadığını unutmayın.

Uygulamada temel temel alıştırmalarsırtın latissimus kaslarına karıştı - bu simülatördeki ölü kaldırıcı, yamaçtaki çubuğa çubuk çubuğu, tezgahın arkasındaki dambıllerin çekilmesi. Ek olarak, pull-up'ları ve push-up'ları önerebilirsiniz.

Arka sırt latissimus kaslarını pompalamak, serbest ağırlık ile çalışmak

Unutmayın ki serbest ağırlıklara bir barbell ve dambıl deniyor. Vücut geliştiriciler, mantıksız değil, serbest ağırlıklı egzersizlerin simülatör üzerinde gerçekleştirilen egzersizlerden daha etkili olduğuna inanmaktadır.

Bar Yamaçta taslak

Bu egzersiz yapıldığında, üst ve alt sırt, rhomboid ve yamuk latissimus kasları kullanılır.

İlk pozisyonda bacaklar, dizlerin hafifçe bükülmüş omuzların genişliğinde. Ayaklar birbirine paralel durmaktadır.

Avuç içi arasındaki mesafeyi, avuç içi arasındaki mesafe omuzlardan biraz daha geniş olacak şekilde tutun. Düz ellerde, çubuğu kuvvetle kaldırın.

Torsus hafifçe öne doğru eğilir, kaldırınçene ve alt sırt bükün. Çubuğu yavaşça karnın ortasına çekin ve ayrıca kolu yavaşça uzatın ve çubuğu aşağı indirin. Dirseklerinizi kenarlara bükmeyin. Aksi takdirde, ellerin kasları açılacaktır. Sadece sırt ve omuzları dahil edin, bıçakların nasıl hareket ettiğini hissedin.
Egzersiz sırasında gövde, baş ve bacaklar sabit kalır. Genlik büyüdükçe, egzersizin verimliliği artar. Dirsekleri, tırmanış noktasının ucunda, arkadaki çizgiden uzak tutmaya çalışın.

Dambıl. Yatay tezgah üzerinde itme itme

Eğilmiş bir bacak ile bir bankta yalın, böyleceshin bankta uzanıyordu ve uyluk ona dikti. Elinizi bükmeden, tezgahın kenarına yaslanın. Sağ bacak yerde. Gövde "paralel tezgah" pozisyonuna doğru eğilir. Egzersiz yaparken sırtınızı düz tutun. Sol tarafta, elinizi avuç içinizle birlikte halter alın ve yavaşça belinize kaldırın. Elinizi gövdeye bastırmaya çalışın, en üst noktada dirsek arka çizginin biraz üzerinde yükselir. Vücut egzersiz boyunca hareketsiz kalır, kafa kaldırılır. Sırt kaslarına konsantre ol, ellerini kullanmamaya çalış.

Eşit olmayan çubukları çekerek

En geniş kasları çalışmak için önerilen popüler egzersizlerden biri, normal çekiş. Egzersiz geniş bir tutuş ile gerçekleştirilir. Çenenizi çarpma çubuğuna çekin.

Sırt kasları için streç

Düz durun, ellerinizi kaldırın ve kilitle bağlayın. Tüm vücudunuzu uzatın, ayaklarınızı yerden kaldırmayın.

Uzantının başka bir versiyonu İsveç duvarındadır. Bacaklarınızı çaprazlayın ve her iki elinizle çapraz kolda, tüm vücudunuzla eğin. Bu pozisyonda bir dakika bekle. Yaklaşımı diğer taraftan tekrarlayın.

Ayrıca ders programının da unutmayınher iki ayda bir değiştirilmelidir. büyük ve küçük ağırlık, setleri ve temsilcileri sayısıyla Alternatif iş, kaslarınız monoton egzersizleri adapte zamanım yok.



Related news

  • Pancar ve diğer sebzeli lahana turşusu için ayrıntılı tarif
  • Bir kaza durumunda nerede aranır - araba sahibine nota
  • Moda elbiseler triko yapımı. Örme elbiseler
  • Kızarmış Karides, Levrek (Tartar Soslu)
  • Autobuffers: artılarını ve eksilerini, araba sahiplerinin yorumları. Kore geçiş minderleri

  • En geniş sırt kasları kuvvet antrenmanıdır

    En geniş sırt kasları kuvvet antrenmanıdır


    En geniş sırt kasları kuvvet antrenmanıdır

    En geniş sırt kasları kuvvet antrenmanıdır

    En geniş sırt kasları kuvvet antrenmanıdır

    En geniş sırt kasları kuvvet antrenmanıdır

    En geniş sırt kasları kuvvet antrenmanıdır

    En geniş sırt kasları kuvvet antrenmanıdır

    En geniş sırt kasları kuvvet antrenmanıdır

    En geniş sırt kasları kuvvet antrenmanıdır

    En geniş sırt kasları kuvvet antrenmanıdır

    En geniş sırt kasları kuvvet antrenmanıdır

    En geniş sırt kasları kuvvet antrenmanıdır

    En geniş sırt kasları kuvvet antrenmanıdır

    En geniş sırt kasları kuvvet antrenmanıdır

    En geniş sırt kasları kuvvet antrenmanıdır

    En geniş sırt kasları kuvvet antrenmanıdır