Erkek spor salonunda standart eğitim programı

Erkek spor salonunda standart eğitim programı

Jimnastik salonu için eğitim programıerkekler - bu, kişinin oluşumuna, kas büyümesinin ve yaşının özelliklerine bağlı olarak seçilen belirli bir egzersiz programıdır. Böyle bir kompleksin seçiminde önemli bir faktör de organizmanın dayanıklılığı ve ön hazırlıktır. Bu makalede, spor salonunda daha önce ciddi olarak spor yapmayan erkeklerin yanı sıra kaslar gerildiğinde ve daha fazla çalışmaya hazır olduğunda yapabileceğiniz egzersizler için bir antrenman programı gösterilecektir.erkekler için spor salonunda egzersiz programı

Yani, ilk kompleks her gün yapılmalı,bir ay içinde Bu yeni başlayanlar için idealdir ve aynı zamanda uzun süreli fiziksel zorlamadan uzak kalanlar için de uygundur. Spor salonunda böyle bir eğitim modeli, tüm kas gruplarını eşit bir şekilde gerdirmeye izin verecektir. Her antrenman sırasında gerekli yükün tüm vücut üzerinde gerçekleştirileceği de belirtilmelidir.

Şimdi kompleksin kendisi:

  • Ayak tırnağına tırmanmak - 15 kez.
  • Bacak bükülme pozisyonundan - 12 kez.
  • Bacakların oturma pozisyonundan uzatılması - 15 kez.
  • Ellerinizi traversin üzerine oturtun, bacaklarınızı 90 derece (veya daha yüksek) - 15 kez kaldırın.
  • Büküm - 15 kez.
  • Yüzüstü pozisyonda, halter 10 kez basınçlandırılır.
  • Ayakta durup, bacağını bisepslere kaldırmak - 10 kez.
  • Sırtüstü pozisyondan, 12 defa dambıl kaldırıyoruz.
  • Oturma pozisyonundan, 10 kez bir dumbbell press yapıyoruz.
  • Ayakta pozisyondan Dumbbell yetiştiriciliği - 12 kez.
  • Dikey çekiş (geniş tutuş) - 12 kez.
  • Ayaklarınızla 15 kez basın.

spor salonunda antrenman sistemiAyrıca her egzersiz için de3 yaklaşım ayırmak gereklidir. Yük çok büyük görünüyorsa, yaklaşımların sayısı 2'ye düşebilir; Yetersizse - 4'e çıkar.

Eritildikten sonra, kuvvet girerHer kas grubunu şişirmeyi amaçlayan erkekler için spor salonunda bir eğitim programı. Aşağıdaki kompleksi haftada 3 kez, en az bir gün kesintilerle gerçekleştirin. Aynı zamanda ilk eğitim gününde triseps ve göğüs gelişir, ikincisinde sırt ve omuzlar ve üçüncü ayaklar, incinmeler ve bisepsler gelişir. Bu, vücudun başka bir bölümünde çalışırken kasların ağır yüklerden istirahat etmesini sağlar.

Şimdi spor salonunda çok eğitim sistemi.

1. Gün

  • Eşit olmayan çubuklara basmak - 15 kez.
  • Fransız basın - 15 kez.
  • Tezgahta uzanmak (eğmek) 15 dak.
  • Yalancı tezgah basıncından göğüsten itibaren - 15 kez.
  • Bir açıda duran pozisyondan, 15 kez bir dambıl presi yapıyoruz.

2. Gün

  • İtme (dikey) geniş kavrama - 15 kez.
  • Bir eliyle dambın itmesi (eğimde) - her biri 15 kez.
  • Oturma pozisyonundaki halter basması - 15 kez.
  • Çubuğu oturma pozisyonundan 15 defa basın.

3. Gün

  • Bir bar ile ağız kavgası - 15 kez.
  • Çubuğa düşüyor - 15 kere.
  • Deadlift 15 kez.
  • Çorapları yükseltin (ayakta durma pozisyonundan geçin) - 15 kez.
  • Çorapları yükseltin (oturma pozisyonundan gerçekleştirin) - 15 kez.
  • Daimi pozisyonda halterden bicepse - 15 kez.
  • Scott'da 15 kez egzersizler.

spor salonunda eğitim paterniSpor salonunda benzer bir egzersiz programıErkekler için kas inşa etmek için birkaç ay sağlar. Her egzersize yaklaşım sayısı 3'ten az olmamalıdır. Zamanla, yük kademeli olarak artırılabilir - 4-5 yaklaşımda egzersizler yapın.



Related news

  • Hayaller anlatmak mümkün mü Öğreniriz
  • Bebeklerde Topuk Kanı Yüksek Çıkarsa Topuk Kanı Neden 2 Kez Alınır
  • Erkek Çocuk Örgü Tığ İşi Ev Terliği Yapılışı
  • Bilişim dışı müfredat dışı etkinlik. Bilişim alanında ders dışı etkinliklerin geliştirilmesi
  • Alerjik Öksürük Bitkisel Tedavi Yöntemleri

  • Erkek spor salonunda standart eğitim programı

    Erkek spor salonunda standart eğitim programı


    Erkek spor salonunda standart eğitim programı

    Erkek spor salonunda standart eğitim programı

    Erkek spor salonunda standart eğitim programı

    Erkek spor salonunda standart eğitim programı

    Erkek spor salonunda standart eğitim programı

    Erkek spor salonunda standart eğitim programı

    Erkek spor salonunda standart eğitim programı

    Erkek spor salonunda standart eğitim programı

    Erkek spor salonunda standart eğitim programı

    Erkek spor salonunda standart eğitim programı

    Erkek spor salonunda standart eğitim programı

    Erkek spor salonunda standart eğitim programı

    Erkek spor salonunda standart eğitim programı

    Erkek spor salonunda standart eğitim programı

    Erkek spor salonunda standart eğitim programı

    Erkek spor salonunda standart eğitim programı

    Erkek spor salonunda standart eğitim programı

    Erkek spor salonunda standart eğitim programı

    Erkek spor salonunda standart eğitim programı