loading...

Glisemiks İndeksi Düşük Besinler

Glisemiks İndeksi Düşük Besinler

Glisemiks İndeksi Düşük Besinler

Basit ve kompleks olmak üzere iki gruba ayrılan karbonhidratların kandaki glukoz seviyesine olan etkisini ölçen bir sistem olanglisemik indeks, kandaki insülin miktarını hızlı ya da yavaş yükselten besinleri belirlemede etkilidir. Kandaki insülini hızlı yükselten glisemik indeksi yüksek besinler, çabuk acıkmanıza ve bir türlü doymamanıza neden olur. Ayrıca bu besinler diyabetli kişiler için de oldukça tehlikelidir. Beyaz ekmek, hamur işi ve şekerli gıdalar bu grupta yer alan en tehlikeli besinlerdir. Sağlıklı beslenmeye karar verdiğinizde ise devreye glisemik indeksi düşük besinler girer. Kan şekerinin yavaş yükselmesini, bu sayede de daha uzun süre tok kalmanızı sağlayan bu besinler, sağlıklı bir beslenme programının olmazsa olmazıdır.

Diyabetik kişilerin de öğünleriniglisemik indeksi düşük besinlerile oluşturmaları, şekerlerini kontrol altında tutmaları ve ömürlerini uzatmaları açısından oldukça hayati bir önem taşıyor. Peki, hangi besinler bu gruba giriyor? Besinleri düşük Gİ, vasat Gİ ve yüksek Gİ olmak üzere üç gruba ayırabiliriz.Glisemik indeksi 55 ve altında olan besinler düşük Gİ grubunda yer alır. Bu yazımızda paylaştığımız besinlerin değerleri nasıl işlemlerden geçtiklerine ve nasıl piştiklerine göre değişiklik gösterebilir. Ayrıca bu besinlerin kaliteli yağlarla pişirilmesi ve protein ile birlikte tüketilmesi gibi faktörler de besinlerin glisemik indeksini düşürebilir. Çünkü protein ve yağlar, besinlerin midede daha uzun süre kalmasını sağlarlar. Bu da, kan şekerinin daha yavaş yükselmesi demektir. Diyabetiniz varsa ya da daha uzun süre tok tutan besinler ile sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız,glisemik indeksi düşük besinlerlistemize göz atabilirsiniz…

SEBZELER

glisemik indeksi düşük sebzeler

  • Brokoli -> 15
  • Kıvırcık -> 10
  • Mantar -> 10
  • Pırasa -> 15
  • Domates -> 15
  • Kuşkonmaz -> 15
  • Karnabahar-> 15
  • Yeşil biber -> 15
  • Soğan ->15
  • Sarımsak -> 15
  • Ispanak -> 15
  • Taze fasulye-> 30
  • Enginar ->20
  • Taze bezelye ->35
  • Kereviz -> 35

MEYVELER

Yeşil elma-> 38

Üzüm-> 59

Ham muz -> 54

Kiraz-> 25

Çilek -> 40

Greyfurt -> 36

Hindistan cevizi -> 45

Yaban mersini ->25

Böğürtlen ->25

Erik ->55

İncir ->35

Mandalina-> 30

TAHIL GRUBU

Tam buğday ekmeği ->50

Yulaf -> 40

Şehriye -> 46

Kızarmış ekmek ->45

Spagetti -> 44

Bulgur pilavı-> 48

Erişte -> 35

Çavdar ekmeği-> 45

Yulaf kepeği-> 15

BAKLİYATLAR

Kuru fasulye->30

Yeşil mercimek -> 25

Kuru barbunya-> 38

Nohut-> 41

Kinoa-> 35

Arpa -> 25

Fasulye konservesi->  35

Nohut konservesi -> 35

Kırmızı mercimek-> 25

Humus-> 27

Börülce-> 42

KURUYEMİŞLER

Fındık -> 14

Badem -> 15

Antep fıstığı -> 15

ceviz -> 15

Kaju-> 23

Kabak çekirdeği -> 25

Ay çekirdeği -> 35

Fıstık-> 14

Badem sütü-> 30

SÜT ÜRÜNLERİ

Lor peyniri -> 30

Tam yağlı peynir -> 30

Az yağlı süt-> 37

yoğurt -> 35

meyveli yoğurt -> 41

** Süt ürünleriglisemik indeksi düşükve orta grupta yer almalarına karşın insülinin yükselmesine neden olabilir o nedenle tüketimine dikkat edilmeli ve porsiyon kontrolü yapılmalıdır.


loading...


Related news

  • Katmerli Poğaça Tarifi
  • Eşref Kolçak otomobiliyle kaza yaptı
  • Yüz Gerdirme Ameliyatı: Yüz Germe Ameliyatı
  • Sebzeli somon tarifi
  • Sağlıklı Kilo Vermek İçin Neler Yapılmalı: Sağlıklı Zayıflama Yolları

  • Glisemiks İndeksi Düşük Besinler

    Glisemiks İndeksi Düşük Besinler

    Glisemiks İndeksi Düşük Besinler

    Glisemiks İndeksi Düşük Besinler

    Glisemiks İndeksi Düşük Besinler

    Glisemiks İndeksi Düşük Besinler

    Glisemiks İndeksi Düşük Besinler

    Glisemiks İndeksi Düşük Besinler

    Glisemiks İndeksi Düşük Besinler

    Glisemiks İndeksi Düşük Besinler

    Glisemiks İndeksi Düşük Besinler

    Glisemiks İndeksi Düşük Besinler

    Glisemiks İndeksi Düşük Besinler

    Glisemiks İndeksi Düşük Besinler

    Glisemiks İndeksi Düşük Besinler

    Glisemiks İndeksi Düşük Besinler

    Glisemiks İndeksi Düşük Besinler

    Glisemiks İndeksi Düşük Besinler

    Glisemiks İndeksi Düşük Besinler

    Glisemiks İndeksi Düşük Besinler

    Glisemiks İndeksi Düşük Besinler

    Glisemiks İndeksi Düşük Besinler

    Glisemiks İndeksi Düşük Besinler

    Glisemiks İndeksi Düşük Besinler

    Glisemiks İndeksi Düşük Besinler

    Glisemiks İndeksi Düşük Besinler

    Glisemiks İndeksi Düşük Besinler

    Glisemiks İndeksi Düşük Besinler

    Glisemiks İndeksi Düşük Besinler

    Glisemiks İndeksi Düşük Besinler