loading...


Hızlı Kilo Vermek İçin Öneriler: Hızlı Kilo Verdiren Diyet Listesi

Hızlı Kilo Vermek İçin Öneriler: Hızlı Kilo Verdiren Diyet Listesi

Hızlı Kilo Vermek İçin Öneriler: Hızlı Kilo Verdiren Diyet Listesi

Hızlı kilo verdiren diyet listesi

Hızlı kilo verdiren diyet listesi

Hızlı ve sağlıklı kilo vermek için bazı besinler beslenme düzenine mutlaka eklenmelidir. Protein ve lif açısından zengin besinlerin tüketilmesi kilo vermeyi kolaylaştırır. Ancak yağlı ve kızartma besinlerden uzak durulmalıdır. Kahvaltı da doyurucu besinler tüketilirken öle ve akşam yemeğinde daha hafif besinler tüketilebilir. Ayrıca öğün aralarında da sağlıklı atıştırmalıklar tüketilmelidir.

Hızlı zayıflamanın yolları: Hızlı zayıflatan diyet:

Hızlı bir şekilde kilo vermek için aşağıdaki kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği önerilerinden tercih edilenler kullanılarak diyet programı oluşturulabilir.

Hızlı kilo nasıl verilir: 300 kalorilik kahvaltı önerileri

Fıstık ezmesi ve elma karışımı: 1 adet dilimlenmiş elma ile 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi ve 1 dilim çavdar ekmeği

Kayısı ricotta: 1 kase yağsız rıcotta, yarım çay kaşığı akçaağaçşurubu ve 4 adet doğranmış kayısı

1 adet haşlanmış yumurta ile 1 adet kepekli simit, 1 bardak taze sıkılmış sebze suyu

Çilekli Fransız tostu: 2 dilim tam buğday ekmeğine, 1 adet çırpılmış yumurta, 1 tatlı kaşığı tereyağı eklenerek kızartılır. Ardından içerisine çilek eklenerek tüketilir.

1 kase yulaf ezmesi ile 1 bardak yağsız inek sütü ya da soya sütü, 2 yemek kaşığı şekersiz kiraz reçeli, 1 yemek kaşığı kıyılmış ceviz

Yumurtalı sandviç: 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 1 adet dilimlenmiş ve haşlanmış yumurta ile 2 dilim domates eklenmiş fırında çavdar ekmek

Pastırmalı krep: Üzerine yarım dilimlemiş muz ve bal eklenen pastırmalı krep, 1 fincan şekersiz yeşil çay

1 kase kepek gevreği ile 1 bardak yağsız süt ve yarım kase yaban mersini

Yağsiz gözleme: Kepekli hamur ile 1 yemek kaşığı zeytinyağı kullanılan fındık ezmeli yağsız peynirli gözleme

Akçaağaç şurubu ile badem ve yulaf ezmesi: 1 su bardağı pişmiş yulaf ezmesi, 1 yemek kaşığı badem ezmesi, 2 tatlı kaşığı akçaağaç şurubu

400 kalorilik öğle yemeği önerileri

Kepek ekmeğine sebze burger, 1 dilim yağsız peynir, 1 yemek kaşığı barbekü sosu, marul ve domates salatası

Tavuklu pastırmalı avokado: İnce dilimlenmiş avokado, 1 dilim pastırma, 1 yemek kaşığı bal hardal sosu, marul ve domates, haşlama tavuk göğüs eti ve kepekli pide

Peynirli tavuk:  1 kase didilmiş derisiz tavuk göğüs eti, ½ fincan rendelenmiş marul, ¼ fincan dilimlenmiş kereviz,  ½ fincan rendelenmiş havuç, 1 yemek kaşığı yağsız peynir sosu, 1 dilim kepekli ekmek

Yağsız hindi köftesi, 1 ince dilim İsviçre peyniri, 1 yemek kaşığı barbekü sosu, marul ve domates salatası, kepekli ekmek

Fasulye ve domates çorbası: ½ su bardağı soğutulmuş domates çorbası ya da sebze suyuna çorba, 2 tatlı kaşığı kırmızı şarap sirkesi eklenmiş ½ fincan siyah fasulye ve ½ fincan mısır karışımı

Izgara karides salatası: 3 su bardağı marul, 10 büyük ızgara karides, 1 yemek kaşığı parmesan peyniri rendesi, 2 yemek kaşığı zeytinyağı ile 2 dilim kepekli ekmek

Makarna salatası: Kepekli makarna ile 5 kiraz domates, 1 dilim rendelenmiş yağsız mozzarella peyniri, ¼ doğranmış sarı biber, 2 yemek kaşığı İtalyan salata sosu, 2 adet taze fesleğen yaprağı ile salata

Tavuklu sandviç: Izgara tavuk eti ile 1 dilim cheddar peyniri, marul ve domates ile 1 yemek kaşığı light mayonez ve kepekli ekmek kullanılan sandviç

Akdeniz salatası: Izgara balık ile 3 adet zeytin, 1 tatlı kaşığı kapari, 2 yemek kaşığı doğranmış soğan, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 1 tatlı kaşığı kırmızı şarap sirkesi, 8 kıyılmış kepekli tortilla karışımı

Nohut ve kuskus: Kepekli kuskus ile ¾ fincan nohut, ½ fincan doğranmış domates, ½ fincan doğranmış salatalık, 1 yemek kaşığı kıyılmış taze fesleğen

Ispanak salatası: 3 su bardağı doğranmış ıspanak, ½ fincan derisiz haşlanmış tavuk göğüs eti, ½ doğranmış elma, ½ fincan rendelenmiş havuç, 2 yemek kaşığı zeytinyağı ve limon sosu ile salata

500 kalorilik akşam yemeği önerileri

Yağsız dana bonfile; 2 yemek kaşığı yağsız sade yoğurt ile ½ fırınlanmış patates; 2 tatlı kaşığı zeytinyağında sotelenen 2 su bardağı doğranmış mantar

Somon ve kuşkonmaz: Izgara somon, kepekli penne, 1 su bardağı kıyılmış kuşkonmaz, 1 yemek kaşığı taze dilimlenmiş ve pişmiş kepekli makarna, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 2 yemek kaşığı limon suyu ve 1 diş ezilmiş sarımsak

Brokoli yemeği: Haşlama brokoli üzerine sos olarak zeytinyağı ve limon syu sosu, 1 dilim çavdar ekmeği

Tavuk kızartma: Kemiksiz, derisiz tavuk göğüs eti şeritler halinde kesilir. 2 su bardağı brokoli, 1 dilimlenmiş yeşil soğan, 2 tatlı kaşığı fıstık yağı ile pişirilir. Yanında yarım kase kahverengi pirinç

Peynirli makarna: Kepekli makarna, 1 kase haşlama fasulye, 1 bardak doğranmış taze domates,  2 tatlı kaşığı zeytinyağı, 1 yemek kaşığı taze fesleğen, 1 yemek kaşığı beyaz peynir (ufalanmış ve doğranmış)

Spagetti ve köfte: 1 tabak kepekli spagetti, 3 adet yağsız hindi köfte, 1 kase marul salatası

¼ bardak doğranmış soğan, 1 çay kaşığı zeytinyağı ile sotelenen hindi eti, yarım kase beyaz fasulye, 1 kase mısır, 1 kase domates ve marul salatası, yarım kase haşlanmış kahverengi pirinç

Tavuk ve ıspanak ile makarna: Kepekli makarna ile ½ fincan rendelenmiş derisiz tavuk göğüs eti, 1 kase doğranmış ıspanak, 1 diş ezilmiş sarımsak, 1 yemek kaşığı zeytinyağı ve 1 yemek kaşığı parmesan peyniri

Barbekü: Derisiz tavuk göğüs eti, 1 yemek kaşığı barbekü sosu ile birlikte; yanında 1 kase yağsız patates salatası

Bu beslenme önerilerinden tercih edilenler seçilerek diyet programı oluşturulabilir. Kişiye en uygun diyet programı için bir beslenme uzmanına da danışılabilir. Diyet boyunca su tüketimi artırılmalıdır. Her gün 13 bardak su içilebilir. Suyun yanı sıra öğün aralarında sebze ve meyve suları da tüketilebilir. Ayrıca yağsız yoğurt, mevsim meyveleri ve badem ya da fındık gibi kuruyemişler de beslenme düzenine eklenmesi önerilen sağlıklı atıştırmalıklar arasındadır. Ancak sadece beslenme düzenine dikkat edilmesi kilo vermede yeterli değildir. Düzenli egzersiz yapılması hem yağ yakımını hızlandırır hem de vücudun şekillenmesine yardımcı olur. Bölgesel yağlanma söz konusu ise özellikle yağlanma oluşan alanlardaki kasları çalıştıran egzersizler yapılmalıdır. Her gün düzenli olarak yürüyüş ve koşunun yanı sıra haftada 4  gün kardiyo egzersizleri de yapılabilir. Yüzme en etkili kilo verdiren egzersizler arasındadır. Vücuttaki hemen hemen tüm kasların çalışmasını sağlar. 30 dakika yüzülmesi yaklaşık 500 kalori yakılmasını sağlar. Yüzmenin yanı sıra bisiklet egzersizleri, fitness egzersizleri, pilates egzersizleri ve aerobik egzersizleri de önerilir.

Kilo vermek ve sağlıklı bir şekilde zayıflamak için beslenme planına dikkat edilmesi yeterli olmayabilir. düzenli olarak egzersiz yapılması gerektiği de unutulmamalıdır. Diyet programlarından sonra beslenme hatalarına devam edilmesi tekrar kilo alınmasına neden olur. Bu nedenle diyet sonrasında yine sağlıklı ve dengeli bir beslenme planına devam edilmelidir. Bazı hastalıklar da kilo alınmasına neden olabilir. Bu nedenle eğer çok kalori tüketilmemesine rağmen kontrolsüz şekilde kilo alınıyorsa mutlaka bir doktora danışılmalıdır.

loading...


Related news

  • Gebelikte sosyal destek
  • Baklava Yufkasından Şöbiyet Tarifi
  • Vezir Parmağı Tarifi
  • Sütlü Vişneli İrmik Tatlısı Tarifi
  • Diyet Yaparken Mide Küçülür Mü

  • Hızlı Kilo Vermek İçin Öneriler: Hızlı Kilo Verdiren Diyet Listesi

    Hızlı Kilo Vermek İçin Öneriler: Hızlı Kilo Verdiren Diyet Listesi

    Hızlı Kilo Vermek İçin Öneriler: Hızlı Kilo Verdiren Diyet Listesi

    Hızlı Kilo Vermek İçin Öneriler: Hızlı Kilo Verdiren Diyet Listesi

    Hızlı Kilo Vermek İçin Öneriler: Hızlı Kilo Verdiren Diyet Listesi

    Hızlı Kilo Vermek İçin Öneriler: Hızlı Kilo Verdiren Diyet Listesi

    Hızlı Kilo Vermek İçin Öneriler: Hızlı Kilo Verdiren Diyet Listesi

    Hızlı Kilo Vermek İçin Öneriler: Hızlı Kilo Verdiren Diyet Listesi

    Hızlı Kilo Vermek İçin Öneriler: Hızlı Kilo Verdiren Diyet Listesi

    Hızlı Kilo Vermek İçin Öneriler: Hızlı Kilo Verdiren Diyet Listesi

    Hızlı Kilo Vermek İçin Öneriler: Hızlı Kilo Verdiren Diyet Listesi

    Hızlı Kilo Vermek İçin Öneriler: Hızlı Kilo Verdiren Diyet Listesi

    Hızlı Kilo Vermek İçin Öneriler: Hızlı Kilo Verdiren Diyet Listesi

    Hızlı Kilo Vermek İçin Öneriler: Hızlı Kilo Verdiren Diyet Listesi

    Hızlı Kilo Vermek İçin Öneriler: Hızlı Kilo Verdiren Diyet Listesi

    Hızlı Kilo Vermek İçin Öneriler: Hızlı Kilo Verdiren Diyet Listesi

    Hızlı Kilo Vermek İçin Öneriler: Hızlı Kilo Verdiren Diyet Listesi

    Hızlı Kilo Vermek İçin Öneriler: Hızlı Kilo Verdiren Diyet Listesi

    Hızlı Kilo Vermek İçin Öneriler: Hızlı Kilo Verdiren Diyet Listesi

    Hızlı Kilo Vermek İçin Öneriler: Hızlı Kilo Verdiren Diyet Listesi

    Hızlı Kilo Vermek İçin Öneriler: Hızlı Kilo Verdiren Diyet Listesi

    Hızlı Kilo Vermek İçin Öneriler: Hızlı Kilo Verdiren Diyet Listesi