Kilo Almanın Yolları: Kilo Alma Diyet Listesi 2019

Kilo Almanın Yolları: Kilo Alma Diyet Listesi 2019 Kilo Almanın Yolları: Kilo Alma Diyet Listesi

Kilo Almanın Yolları: Kilo Alma Diyet Listesi

Kilo Almanın Yolları: Kilo Alma Diyet Listesi

Kilo alma diyet listesi

Kilo alma diyet listesi

Kilo vermek kadar kilo almak da zordur. Aslında kilo alma süreci çok daha zorlu bir süreçtir. Fazla kiloların rahatsızlık vermesi gibi aşırı zayıflık da estetik açıdan oldukça kötü bir görüntüye neden olur. Sağlıklı kiloya çıkmak için özel diyet programlarının uygulanması önerilir. Yağlı ve sağlıksız gıdalar tüketilerek kilo alınması sağlıksız kilo alınmasına neden olur. Bu nedenle sağlıklı ve dengeli bir beslenme planı oluşturulmalıdır.

3000 kalorilik kilo alma diyeti: Kilo almak için 3000 kalorilik diyet listesi:

Kilo almak için günde 3000 kalori alınan beslenme planı uygulanabilir. Bunun için kalorisi yüksek ancak sağlıklı besin öğelerini içeren gıdalar tüketilmelidir.

Kilo aldıran yiyecekler: Pirinç

Pirinç, sağlıklı besinler arasındadır. Yaklaşık 100 gramında 130 kalori vardır. Kilo almaya yardımcı olan pirinç sağlıklı lifler içerir. Bu içeriği ile sindirimin daha sağlıklı olmasını sağlar. Pirinç tiamin ve niasin gibi birçok temel vitaminleri içerir. Genel sağlık için de faydalıdır. Öğle ya da akşam yemeğinde pirinç pilavı tüketilebilir.

Kilo aldıran diyet: Granola

Granola kilo alma diyeti için mükemmel bir seçimdir. Enerji seviyelerinin artmasına yardımcı olurken aynı zamanda protein ve lif açısından da zengindir. Kalorisi yüksek olsa da sağlıklı besin öğelerini içerir. Kahvaltı da düzenli olarak tüketilebilir. Bir fincan granola yaklaşık 450 kalori içerir. Sütle birlikte tüketilebilir.

Kilo aldıran besinler: Fıstık ezmesi

Fıstık ezmesi de kilo almak için önerilen besinlerden biridir. 1 yemek kaşığı fıstık ezmesinde yaklaşık 90 kalori, 4 gram protein ve 3 gram karbonhidrat vardır. Doymuş yağ içermez. Sağlıklı yağlar içerir. Ancak taze ve organik, kimyasal içeremeyen fıstık ezmesi tüketilmelidir.

Kilo aldıran meyveler: Muz

Muz da kilo aldıran besinlerden biridir. İçerdiği lifler sayesinde sindirim sistemini geliştirir. 1 adet muzda ortalama 100 kalori vardır. Muz ayrıca potasyum açısından da zengindir. Muz vücudun şeker ihtiyacının karşılanmasına da yardımcı olur. Egzersiz yapılıyorsa enerji seviyelerini ve dolayısı ile performansı artırır.

Kilo almak için ne yemeli: Somon balığı

Somon balığı sağlıklı yağlar içerir. Bu içeriği ile kilo alma diyetine eklenmesi önerilir. Somon balığı en sağlıklı protein kaynaklarından biridir. Kas gelişimini artırır. Vücuttaki yağ birikimlerini azalttığı gibi sağlıklı kilo alınmasını sağlar. Izgara olarak akşam ya da öğle yemeklerinde tüketilebilir.

Soya sütü ya da yağlı inek sütü

Kilo almak için süt ve süt ürünleri mutlaka beslenme düzenine eklenmelidir. Özellikle soya sütü tüketilmesi önerilir. Yağlı inek sütü de tercih edilebilir. Süt de protein açısından son derece zengindir. Enerji seviyelerinin artmasını sağlar. 1 bardak sütte yaklaşık 150 kalori ile 8 gram protein vardır. Eğer kişide laktoz intoleransı varsa soya ya da badem sütü de tüketilebilir. 1 bardak soya sütünde ise 130 kalori vardır.

Kilo almak için ne yemeli: Avokado

Avokado da sağlıklı yağlar içerir. Bu nedenle kilo almak için beslenme planına dahil edilmelidir. Enerji verirken metabolizmayı olumlu etkiler. 1 adet avokadoda yaklaşık 29 gram lif ile 320 kalori vardır. Sağlıklı yağ içeriğinin yanı sıra içerdiği vitamin ve mineraller ile genel sağlığın da korunmasını sağlar.

Kilo almanın sırrı: Yumurta

Yumurta en sağlıklı protein kaynaklarından biridir. Özellikle sabahları haşlama yumurta tüketilebilir. Kas gelişimini desteklerken aynı zamanda enerji seviyelerini artırır. Tok tutan özellikleri de vardır. B12 vitamininin yanı sıra 1 adet yumurtada 5 gram yağ, 6 gram protein ve yaklaşık 75 kalori bulunur. Yumurtanın sarısı kolesterolü yükseltse de yumurta akı böyle bir etki yaratmaz. Bu nedenle daha çok yumurta akı tüketilmesi önerilir.

Fındık ve badem

Fındık ve badem gibi kuruyemişler enerji seviyelerini yükseltir. Enerji seviyelerinin artmasını sağlayan bu besinler sağlıklı yağlar içerir. 1 avuç fındık ya da bademde yaklaşık 300 kalori vardır. Lif açısından da zengin olan bu besinler sindirim sisteminin gelişmesine yardımcı olur. Gün içerisinde özellikle öğün aralarında tüketilmesi önerilir.

Bitter çikolata

Bitter çikolata sağlıklı kilo verilmesine yardımcı olur. 100 gram bitter çikolatada yaklaşık 500 kalori vardır. Kakao içeriği yüksek olduğu için antioksidanlar açısından zengindir. Bu özelliği ile vücuttaki toksinlerin dışarı atılmasını kolaylaştırır. Aynı zamanda depresyon ve stres belirtilerini de azaltır. Kalp ve damar sağlığı için faydalıdır.

Peynir tüketimi

Peynir, süt gibi protein açısından zengindir. Bu içeriği ile kas gelişimini destekler. Kalsiyum açısından da zengin olduğu için kemik ve eklem sağlığı için son derece faydalıdır. Kahvaltıda peynir türlerinin özellikle tüketilmesi önerilir. 100 gram çedar peynirinde yaklaşık 400 kalori vardır. Günlük doymuş yağ ihtiyacının tamamının alınmasını sağlar.

Soya fasulyesi

Soya fasulyesi lif ve protein açısından zengindir. Lif içeriği ile sindirimi güçlendirir. Protein içeriği ile de kas gelişimini destekler. 100 gram soya fasulyesinde yaklaşık 400 kalori bulunur. Soya fasulyesi aynı zamanda genel sağlık için faydalı olan magnezyum, demir ve kalsiyum da içerir.

Yulaf ezmesi ve tam tahıllı besinler

Beyaz un ürünlerinin tüketimi kilo aldırır. Ancak yağ alımını artırdığı için son derece sağlıksızdır. Bu nedenle kompleks karbonhidrat içeren tam tahıllı ve kepekli ürünlerin tercih edilmesi önerilir. Kepekli ekmek, çavdar ekmeği ve tam tahıllı ekmeğin yanı sıra kepekli ya da tahıllı makarnalar da tüketilebilir.

Kilo alma sürecinde protein tüketimi mutlaka artırılmalıdır. Protein içeren besinlerin tüketilmesi sağlıklı kilo alınmasını sağlar. Çünkü bu besin öğesi yağ oluşumunu azaltır ve kas oluşumunu destekler.

Kilo almanın püf noktaları

Gün içerisinde aç kalınmamalıdır. Her gün 3 büyük öğün yerine 6 öğün yemek yenmelidir. Ayrıca günde 3000 kalori tüketilmelidir. Tüketilen her besinin kalori miktarı not alınmalıdır.

Kilo alma sürecinde sıvı tüketimine dikkat edilmelidir. Her gün 13 bardak suyun yanı sıra bitkisel çaylar ile taze sebze ve meyve suları da tüketilebilir. Gazlı ve asitli içecekler yerine bu içeceklerin tercih edilmesi sağlıklı kilo almaya yardımcı olur.

Sağlıklı bir şekilde kilo almak için mutlaka dengeli bir beslenme programı oluşturulmalıdır. Gün içerisinde öğün atlanması kilo almayı engeller. Ayrıca kullanılan bazı ilaçlar ya da bazı hastalıklar da kilo alınmasını engelleyebilir. Bu nedenle bir doktora danışılması önerilir. Kilo alma sürecinde düzenli egzersiz yapılması kas gelişimini artıracaktır. Stres kilo alınmasını önleyen temel etkenler arasındadır. Bu nedenle yoga ve meditasyon gibi tekniklerin kullanılması önerilir. Stresi azaltmak için hobilere ve sosyal hayata zaman ayrılabilir. Eğer kişide sürekli kilo kaybı ya da anoreksiya gibi yeme bozuklukları varsa mutlaka bir doktora danışılması önerilir. Kas erimesini de bereberinde getiren yeme bozuklukları kontrol altına alınmadığında ciddi sağlık sorunlarına hatta ölüme neden olabilmektedir.

Kilo Almanın Yolları: Kilo Alma Diyet Listesi 2019

Kilo Almanın Yolları: Kilo Alma Diyet Listesi 2019

Related news

  • Bursa’nın cevizli lokum tarifi ile Etiketlenen Konular
  • Nane Limon Tarifi Videosu
  • Ece Seçkinden boyunu eleştiren takipçisine ince ayar
  • Nohutlu Bademli Tavuk
  • Terbiyeli Pırasa Çorbası Tarifi

  • Kilo Almanın Yolları: Kilo Alma Diyet Listesi

    Kilo Almanın Yolları: Kilo Alma Diyet Listesi

    Kilo Almanın Yolları: Kilo Alma Diyet Listesi

    Kilo Almanın Yolları: Kilo Alma Diyet Listesi

    Kilo Almanın Yolları: Kilo Alma Diyet Listesi

    Kilo Almanın Yolları: Kilo Alma Diyet Listesi

    Kilo Almanın Yolları: Kilo Alma Diyet Listesi

    Kilo Almanın Yolları: Kilo Alma Diyet Listesi

    Kilo Almanın Yolları: Kilo Alma Diyet Listesi

    Kilo Almanın Yolları: Kilo Alma Diyet Listesi

    Kilo Almanın Yolları: Kilo Alma Diyet Listesi

    Kilo Almanın Yolları: Kilo Alma Diyet Listesi

    Kilo Almanın Yolları: Kilo Alma Diyet Listesi

    Kilo Almanın Yolları: Kilo Alma Diyet Listesi

    Kilo Almanın Yolları: Kilo Alma Diyet Listesi

    Kilo Almanın Yolları: Kilo Alma Diyet Listesi

    Kilo Almanın Yolları: Kilo Alma Diyet Listesi

    Kilo Almanın Yolları: Kilo Alma Diyet Listesi

    Kilo Almanın Yolları: Kilo Alma Diyet Listesi

    Kilo Almanın Yolları: Kilo Alma Diyet Listesi

    Kilo Almanın Yolları: Kilo Alma Diyet Listesi

    Kilo Almanın Yolları: Kilo Alma Diyet Listesi

    Kilo Almanın Yolları: Kilo Alma Diyet Listesi

    Kilo Almanın Yolları: Kilo Alma Diyet Listesi

    Kilo Almanın Yolları: Kilo Alma Diyet Listesi

    Kilo Almanın Yolları: Kilo Alma Diyet Listesi

    Kilo Almanın Yolları: Kilo Alma Diyet Listesi

    Kilo Almanın Yolları: Kilo Alma Diyet Listesi

    Kilo Almanın Yolları: Kilo Alma Diyet Listesi