Perşembe egzersizleri - Haftalık egzersiz programı

Perşembe egzersizleri - Haftalık egzersiz programı

-- Sponsorlu Bağlantılar --
Evde bir kenarda tutacağınız iki adet dambılla neler yapılmaz ki? Hem kas kitleniz artırılır, üstüne de öyle güzel kilo verilir ki!
Bu tüm vücudu çalıştıran egzersiz grubu, bisiklet, koşu ve hızlı yürüyüşten oluşan 5 dakikalık ısınma bölümüyle başlıyor. Her egzersiz için, 8-12 tekrarlı 2 set yapın. Kullandığınız dambılların ağırlıkları, 2-11 kg arası olmalıdır. Kaldıracağınız ağırlık miktarını belirlerken, egzersizleri tamamlayabileceğiniz mümkün olan en ağır dambılı seçmeye özen gösterin.
Perşembe egzersizleri - Haftalık egzersiz programı
Bu hareket, omuz, üst kol ve sırtınızın üst bölgelerini çalıştırır.


Perşembe egzersizleri

Sırtınız dik olacak şekilde bir sandalyeye oturun. Dambılları, omuz hizanızda, avuç içleriniz birbirlerine bakacak şekilde tutun. Kollarınız hemen hemen düz bir hale gelinceye kadar, dambılları başınız üzerinde birbirlerine doğru bastırın. daha sonra başlangıç pozisyonuna dönün. 8-12 tekrarlı 2 set yapın.
Bu hareket, göğüs ve üst kol üst bölgelerini çalıştırır.


Perşembe egzersizleri

Sırtınızın düz olacağı, çok yumuşak olmayan bir zemin üzerine uzanın. Bacaklarınız dizlerden kırık, ayak tabanlarınız yere basıyor olsun. Dambılları göğüs yüksekliğinde vücudunuza yakın tutun. Avuç içleriniz dizlerinize baksın. Ağırlıkları göğsünüz üzerinde, kollarınız düz ve gergin bir hal alıncaya kadar birbirine doğru bastırın. 8-12 tekrarlı 2 set yapın.
Bu hareket, kollarınızı çalıştırır.


Perşembe egzersizleri

Ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha açık olarak ayakta durun. Dambılları, avuç içleriniz içe bakacak şekilde tutun, kollarınız iki yanınızda olsun. Kollarınızı dirseklerden kırın ve bileklerinizi döndürün ki, avuç içleriniz size bakar hale gelsin. Bunu yaparken, ağırlıkları omuz yüksekliğine kaldırın. Başlangıç posizyonuna dönün. 8-12 tekrarlı 2 set yapın.
Bu hareket, baldır ve üst arka bacak kaslarınızı çalıştırır.


Perşembe egzersizleri

Ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha açık olarak ayakta durun. Dambılları, avuç içleriniz birbirlerine bakacak şekilde tutun, kollarınız iki yanınızda olsun. Bacaklarınız gergin, sırtınız dik olarak, yavaşça parmak uçlarınıza kalkın, daha sonra alçalın. 8-12 tekrarlı 2 set yapın.
Bu hareket, delta kaslarınızı çalıştırır.
Ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha açık olarak ayakta durun. Dambılları, avuç içleriniz birbirlerine bakacak şekilde tutun, kollarınız iki yanınızda olsun. Dambılları vücudunuzun önünde, omuz yüksekliğinde kaldırın ve kollarınızı döndürün ki avuç içleriniz yere bakıyor olsun. Başlangıç pozisyonuna geri dönün. 8-12 tekrarlı 2 set yapın.
Bu hareket, karın kaslarınızı çalıştırır.

Bacaklarınız dizlerden kırık, elleriniz başınızın altında ve ayak tabanlarınız yere basıyor şekilde uzanın. Nefes vererek karnınızı içeri çekin ve omuzlarınızı kavislendirerek sırtınızın üst kısmını yerden kaldırın. Nefes vererek başlangıç pozisyonuna geri dönün. 8-12 tekrarlı 2 set yapın.


Related news

  • Rüyada Kabir Ziyareti Görmek Neye İşarettir Hayırlı Mıdır
  • Çocuk odası nasıl düzenlenmelidir
  • Sağlıklı beslenmek için nelere dikkat etmeliyiz kısaca ile Etiketlenen Konular
  • Saçlar ile Etiketlenen Konular
  • MAC sinderella İlkbahar 2019 Makyaj Koleksiyonu

  • Perşembe egzersizleri - Haftalık egzersiz programı

    Perşembe egzersizleri - Haftalık egzersiz programı


    Perşembe egzersizleri - Haftalık egzersiz programı

    Perşembe egzersizleri - Haftalık egzersiz programı

    Perşembe egzersizleri - Haftalık egzersiz programı

    Perşembe egzersizleri - Haftalık egzersiz programı

    Perşembe egzersizleri - Haftalık egzersiz programı

    Perşembe egzersizleri - Haftalık egzersiz programı

    Perşembe egzersizleri - Haftalık egzersiz programı

    Perşembe egzersizleri - Haftalık egzersiz programı

    Perşembe egzersizleri - Haftalık egzersiz programı

    Perşembe egzersizleri - Haftalık egzersiz programı

    Perşembe egzersizleri - Haftalık egzersiz programı

    Perşembe egzersizleri - Haftalık egzersiz programı

    Perşembe egzersizleri - Haftalık egzersiz programı

    Perşembe egzersizleri - Haftalık egzersiz programı

    Perşembe egzersizleri - Haftalık egzersiz programı

    Perşembe egzersizleri - Haftalık egzersiz programı

    Perşembe egzersizleri - Haftalık egzersiz programı

    Perşembe egzersizleri - Haftalık egzersiz programı

    Perşembe egzersizleri - Haftalık egzersiz programı

    Perşembe egzersizleri - Haftalık egzersiz programı

    Perşembe egzersizleri - Haftalık egzersiz programı

    Perşembe egzersizleri - Haftalık egzersiz programı

    Perşembe egzersizleri - Haftalık egzersiz programı

    Perşembe egzersizleri - Haftalık egzersiz programı

    Perşembe egzersizleri - Haftalık egzersiz programı

    Perşembe egzersizleri - Haftalık egzersiz programı

    Perşembe egzersizleri - Haftalık egzersiz programı

    Perşembe egzersizleri - Haftalık egzersiz programı