loading...

Ramazanda hafif gıdalarla halsizliği önleyin

Ramazan'da hafif gıdalarla halsizliği önleyin

Ramazan ayında günlük beslenme tarzlarındaki değişim ve günlük öğün sayısındaki azalma metabolizmanın yavaşlamasına neden oluyor.

Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Merve Sarptaş Büyükince, Ramazan ayında sağlıklı beslenme konusunda şu uyarılarda bulundu:

Sıcak hava ve susuzluğa karşı su, ayran ve maden suyu tüketin

Ramazan ayı boyunca yeterli ve dengeli beslenmeye özen gösterilmelidir. Özellikle sıcaklık venem artışı nedeniyle artan sıvıihtiyacını tamamlamak içiniftar ile sahurarasında2-2,5 litre su içilmesigerekmektedir.  Vücudun sıvı ihtiyacını karşılayacak ayran ve maden suyu tercih edilmelidir.

Gün boyu tok kalmak için pratik sahur önerileri

Sahur yapmadan oruç tutmakya da sadecesu içip yatmak açlıksüresini uzatmaktadır. Bunun sonucu olarak daaçlık kan şekeri daha hızlı düşmekte,gün içinde halsizlik yaşanabilmektedir.

Sahurdasüt, yoğurt ve peynir gibi besinlerdenoluşan hafif bir kahvaltı yapılmalı ya da çorba, sebze ve zeytinyağlı yemeklerden oluşan bir öğün tercih edilmelidir.

Hem enerjinizi hem de midenizi koruyun

Orucun peynir, domates, zeytin ya da çorba gibi hafif yemeklerle açılması, 10-15 dakikalık bir aradan sonraaz yağlı et yemeği, sebze yemeğiya da salatayla devam edilmesi önerilmektedir.

Beyaz ekmek, pirinç pilavı gibi glisemik indeksi yüksek olan gıdalar yerine, enerji veren ancak kan şekerini dengeli bir biçimde yükseltenbulgur pilavı, kepekli ekmekveya kepekli makarna gibi posalı besinler tercih edilmelidir.

Özellikle iftardaaşırı şerbetli ve yağlı tatlılar yerine,sütlü tatlılar ya da meyve tatlıları tüketilmelidir.

Ramazan’da sağlıklı kalmak için 5 öneri

- İftardan ortalama2 saat sonra 1 su bardağı süt veya yoğurt ile birlikte 2 porsiyonmeyve tüketilerek bir ara öğün yapılmalıdır. Haftada2 veya 3 gün bu ara öğünyerine iftar için hazırlanan sütlü tatlılardan 1 porsiyon tüketilebilir.

- Yemeklerihızlı yemekten kaçınılmalı,yavaş yavaş ve iyice çiğneyerek besinler tüketilmelidir.

- Ramazan ayında yemeklerin pişirme yöntemleri de çok önemlidir. Özellikleızgara, haşlama ve fırında yapılan yemekler tercih edilmeli; kavrulmuş,tütsülenmiş ve kızartılmış besinlerden uzak durulmalıdır.

- Beslenme düzenindeki değişiklikler vesıvı tüketimi azaldığından, ortaya çıkabilecek kabızlık sorununuönlemek için lif oranı yüksek gıdalar (kuru baklagiller, kepekli tahıllar, sebzeler) tüketilmelidir.

- İftardan hemen sonratelevizyon veya bilgisayar karşısında vakit geçirmek,koltukta dinlenmek yerine hareket edilmelidirKısa mesafeli yürüyüşler yapmak, sindirimeyardımcı olması açısından yararlıdır.

loading...


Related news

  • Bitkisel Sabunlar Hangi Tedavilerde Kullanılıyor
  • Bahçeci Kadın Sağlığı Merkezi
  • Kaymaklı Kuru Kayısı Dolması Tarifi
  • Verilen kiloyu korumanın yolları
  • 2018 İlkbahar - Yaz eşarp ve şal modası

  • Ramazanda hafif gıdalarla halsizliği önleyin

    Ramazanda hafif gıdalarla halsizliği önleyin

    Ramazanda hafif gıdalarla halsizliği önleyin

    Ramazanda hafif gıdalarla halsizliği önleyin

    Ramazanda hafif gıdalarla halsizliği önleyin

    Ramazanda hafif gıdalarla halsizliği önleyin

    Ramazanda hafif gıdalarla halsizliği önleyin

    Ramazanda hafif gıdalarla halsizliği önleyin

    Ramazanda hafif gıdalarla halsizliği önleyin

    Ramazanda hafif gıdalarla halsizliği önleyin

    Ramazanda hafif gıdalarla halsizliği önleyin

    Ramazanda hafif gıdalarla halsizliği önleyin

    Ramazanda hafif gıdalarla halsizliği önleyin

    Ramazanda hafif gıdalarla halsizliği önleyin

    Ramazanda hafif gıdalarla halsizliği önleyin

    Ramazanda hafif gıdalarla halsizliği önleyin

    Ramazanda hafif gıdalarla halsizliği önleyin

    Ramazanda hafif gıdalarla halsizliği önleyin

    Ramazanda hafif gıdalarla halsizliği önleyin

    Ramazanda hafif gıdalarla halsizliği önleyin

    Ramazanda hafif gıdalarla halsizliği önleyin

    Ramazanda hafif gıdalarla halsizliği önleyin

    Ramazanda hafif gıdalarla halsizliği önleyin

    Ramazanda hafif gıdalarla halsizliği önleyin

    Ramazanda hafif gıdalarla halsizliği önleyin

    Ramazanda hafif gıdalarla halsizliği önleyin