Sağlıklı Beslenmek İçin Ne Yapmalıyız: Sağlıklı Beslenme Önerileri 2019

Sağlıklı Beslenmek İçin Ne Yapmalıyız: Sağlıklı Beslenme Önerileri 2019 Sağlıklı Beslenmek İçin Ne Yapmalıyız: Sağlıklı Beslenme Önerileri

Sağlıklı Beslenmek İçin Ne Yapmalıyız: Sağlıklı Beslenme Önerileri

Sağlıklı Beslenmek İçin Ne Yapmalıyız: Sağlıklı Beslenme Önerileri

sağlıklı beslenme önerileri

sağlıklı beslenme önerileri

Sağlıklı beslenme nasıl olur?

1. Sağlıklı beslenme için neler yemeliyiz: Daha fazla meyve ve sebze

– Sağlıklı beslenme düzeni içinde daha çok sebze ve meyve bulunması önerilir. Daha az et ve et ürünleri tüketilmelidir. Özellikle yeşil yapraklı sebzeler ve renkli meyveler her gün düzenli olarak tüketilebilir.

2. Sağlıklı beslenme için yapılması gerekenler: Porsiyon boyutları

– Her öğünde tüketilen besin miktarına dikkat edilmelidir. Bir öğünde çok fazla yemek yemek yerine az ama sık sık yemek yenebilir. Bu nedenle uzmanlar günde 3 ana öğün yerine 6 öğün yemek yenmesi gerektiğini söylemektedir.

3. Sağlıklı beslenme için öneriler: Mineral ve vitaminler

– Vitamin ve mineral açısından zengin besinlerin de tüketilmesi önerilir. Düşük yağlı süt ürünleri ve yağsız proteinler beslenme düzenine eklenebilir.

4. Sağlıklı beslenmenin yolları: Bitkisel yağlar ve sağlıklı yağlar

– Yemek ve salatalar için bitkisel yağların kullanılması önerilir. Trans yağ içeren ürünlerden kesinlikle kaçınılmalıdır.

– Omega 3 yağ asitleri içeren yağlı balıklar ile keten tohumu gibi besinlerin de düzenli olarak tüketilmesi önerilir.

5. Sağlıklı beslenme kuralları: Besin etiketleri:

– Besinlerin etiketleri iyice okunmalıdır. Bazı hazır gıdalarda fazla şeker ya da diğer kimyasal malzemeler olabilir. Bu tür besinler tüketilmemelidir.

– Hazır gıdaların olabildiğince az tüketilmesi önerilir. Bu gıdalarda yüksek şeker oranının yanı sıra yüksek miktarda yağ ve kalori de bulunur. Bu da kişinin kilo almasına neden olabilir.

6. Sağlıklı beslenmede neler yemeliyiz: Brokoli

– Brokoli içerdiği enzimler ile genel sağlık için son derece faydalıdır. Aynı zamanda kansere karşı koruyucu özellikleri de vardır.

– Her hafta mutlaka birkaç porsiyon tüketilmesi önerilir.

7. Sağlıklı besinler: Domates

– Domates de prostat kanserinin önlenmesinde etkilidir. Bu nedenle erkeklere özellikle önerilir. Haftanın 5 günü mutlaka tüketilmesi tavsiye edilir.

8. Sağlıklı yiyecekler: Deniz ürünleri

– Deniz ürünleri sağlıklı yağlar içerir. Özellikle yağlı balıklar ile kabuklu deniz ürünleri mutlaka beslenme düzenine eklenmelidir.

9. Sağlığa iyi gelen yiyecekler: Karpuz

– Karpuz su içeriği yüksek olan bir besindir. Hipertansiyon riskini azaltmaya yardımcı olur. Tansiyonu dengeler. Bu nedenle kalp ve damar hastalıklarının engellenmesinde de etkilidir.

– Karpuz potasyum açısından zengin içeriği ile kan basıncı riskini de azalttır.

– Biraz muz ile karpuz suyu eşit miktarda karıştırılarak tüketilebilir. Muz da potasyum açısından zengin bir gıdadır.

10. Sağlığa iyi gelen besinler: Fıstık ezmesi

– Fıstık ezmesi yağlı bir besin olarak görülse de kolesterol seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olur. Kötü kolesterolü düşürür, iyi kolesterolü yükseltir.

– Her sabah kahvaltıda biraz fıstık ezmesi tüketilebilir.

11. Sağlıklı beslenme için sabah kahvaltısı: Yulaf

– Yulaf lif içeriği yüksek bir besindir. Birçok sağlık sorununun engellenmesini sağlar. Özellikle erkeklerde yüksek tansiyon ve felç gibi sağlık sorunlarının riskini düşürür.

– Her sabah kahvaltıda az yağlı süt ile birlikte biraz yulaf ezmesi tüketilebilir.

12. Sağlık için sarımsak tüketimi

– Sarımsak antibiyotik ve anti bakteriyel özellikleri ile bilinir. Bağışıklık sistemini güçlenmesine yardımcı olduğu için hastalıklara karşı koruma sağlar.

– Yemek ve salatalara sarımsak eklenerek tüketilebilir.

13.Sağlıklı olmak için neler yapmalıyız: Soya ürünleri

– Soya ürünleri protein içerir. Bu içeriği ile vejetaryen beslenme tarzında hayvansal ürünler yerine tüketilmesi önerilir.

14. Sağlıklı olmak için yapılması gerekenler: Su içmek

– Su tüketimi hem genel sağlık hem de beyin sağlığı için önemlidir. İnsan beyninin % 75’i sudur. Yapılan araştırmalara göre yeterli miktarsa su tüketilmesi hafıza sorunlarının engellenmesini sağlar.

– Her gün düzenli olarak 2 buçuk litreye yakın su içilmesi gerekmektedir.

Sağlıklı bir beslenme düzeni için tüm bu önerilere dikkat edilmesi tavsiye edilir. Ayrıca sağlıklı bir yaşam için düzenli olarak egzersiz de yapılmalıdır. Her gün en az 30 dakika kadar yürüyüş, bisiklet, yüzme ya da koşu egzersizleri yapılabilir.

Sağlıklı Beslenmek İçin Ne Yapmalıyız: Sağlıklı Beslenme Önerileri 2019

Sağlıklı Beslenmek İçin Ne Yapmalıyız: Sağlıklı Beslenme Önerileri 2019

Related news

  • Ramazanda Zayıflama Arşivleri
  • Göze Salatalık Koymak Ve Faydaları
  • Cımbızla tüy almak zararlı mıdır
  • Tarçın İle Yapabileceğiniz Maske Tarifleri
  • 2019 Adidas Bayan Spor Ayakkabı Yeni Sezon

  • Sağlıklı Beslenmek İçin Ne Yapmalıyız: Sağlıklı Beslenme Önerileri

    Sağlıklı Beslenmek İçin Ne Yapmalıyız: Sağlıklı Beslenme Önerileri

    Sağlıklı Beslenmek İçin Ne Yapmalıyız: Sağlıklı Beslenme Önerileri

    Sağlıklı Beslenmek İçin Ne Yapmalıyız: Sağlıklı Beslenme Önerileri

    Sağlıklı Beslenmek İçin Ne Yapmalıyız: Sağlıklı Beslenme Önerileri

    Sağlıklı Beslenmek İçin Ne Yapmalıyız: Sağlıklı Beslenme Önerileri

    Sağlıklı Beslenmek İçin Ne Yapmalıyız: Sağlıklı Beslenme Önerileri

    Sağlıklı Beslenmek İçin Ne Yapmalıyız: Sağlıklı Beslenme Önerileri

    Sağlıklı Beslenmek İçin Ne Yapmalıyız: Sağlıklı Beslenme Önerileri

    Sağlıklı Beslenmek İçin Ne Yapmalıyız: Sağlıklı Beslenme Önerileri

    Sağlıklı Beslenmek İçin Ne Yapmalıyız: Sağlıklı Beslenme Önerileri

    Sağlıklı Beslenmek İçin Ne Yapmalıyız: Sağlıklı Beslenme Önerileri

    Sağlıklı Beslenmek İçin Ne Yapmalıyız: Sağlıklı Beslenme Önerileri

    Sağlıklı Beslenmek İçin Ne Yapmalıyız: Sağlıklı Beslenme Önerileri

    Sağlıklı Beslenmek İçin Ne Yapmalıyız: Sağlıklı Beslenme Önerileri

    Sağlıklı Beslenmek İçin Ne Yapmalıyız: Sağlıklı Beslenme Önerileri

    Sağlıklı Beslenmek İçin Ne Yapmalıyız: Sağlıklı Beslenme Önerileri

    Sağlıklı Beslenmek İçin Ne Yapmalıyız: Sağlıklı Beslenme Önerileri

    Sağlıklı Beslenmek İçin Ne Yapmalıyız: Sağlıklı Beslenme Önerileri

    Sağlıklı Beslenmek İçin Ne Yapmalıyız: Sağlıklı Beslenme Önerileri

    Sağlıklı Beslenmek İçin Ne Yapmalıyız: Sağlıklı Beslenme Önerileri

    Sağlıklı Beslenmek İçin Ne Yapmalıyız: Sağlıklı Beslenme Önerileri

    Sağlıklı Beslenmek İçin Ne Yapmalıyız: Sağlıklı Beslenme Önerileri

    Sağlıklı Beslenmek İçin Ne Yapmalıyız: Sağlıklı Beslenme Önerileri

    Sağlıklı Beslenmek İçin Ne Yapmalıyız: Sağlıklı Beslenme Önerileri

    Sağlıklı Beslenmek İçin Ne Yapmalıyız: Sağlıklı Beslenme Önerileri

    Sağlıklı Beslenmek İçin Ne Yapmalıyız: Sağlıklı Beslenme Önerileri

    Sağlıklı Beslenmek İçin Ne Yapmalıyız: Sağlıklı Beslenme Önerileri

    Sağlıklı Beslenmek İçin Ne Yapmalıyız: Sağlıklı Beslenme Önerileri