Sadece 10 günde kilo vermek için basit ipuçları



Sadece 10 günde kilo vermek için basit ipuçları
Sadece 10 günde kilo vermek için basit ipuçları

Sadece 10 günde kilo vermek için basit ipuçları

Sadece 10 günde kilo vermek için basit ipuçları

Mutluluk kendinizi nasıl hissettiğinize bağlıdır. Michelle Obama Amerika Birleşik Devletlerinin Fisrt Ladysi olarak bilinmektedir ve kendini çok önemsemektedir. Her sabah saat 05: 30 da kalkarak egzersizini gerçekleştirmektedir.
Sağlıklı bir kilo kaybı aşamalı bir süreçtir ve yaşam tarzınızda birkaç küçük değişiklikle siz de 10 gün içinde istediğiniz görünüme ve forma kavuşabilirsiniz.
Genel olarak öncelikle kalorili yiyeceklerinizi azaltarak diyete başlayabilirsiniz.
Daha çok lifli gıdalar yemek
Karbonhidrat alımını azaltmak
Sağlıklı yağ yemek
Egzersiz uygulamak
Küçük porsiyonlar yemek
Kendi yemeğinizi pişirmek
Daha fazla su içmek
Asla vazgeçmemek
BirPlanı hazırlamak
Kahvaltı
Öğle yemeği ve akşam yemeği
Atıştırmalar

1-Daha çok lifli gıdalar tüketmek:
kalori alımını azaltmak için diyetin en iyi yolu lif içeren gıdaları daha fazla tüketmektir. Gün içerisinde 30 gram lifli gıda tüketimi önerilmektedir.
lifler çözünen ve çözünmeyen iki tür olarak ayrılmaktadır. Çözünür lifler suyu emer ve sindirim sırasında bir jele dönüşür, bu sistem gerçekleşirken çözünmez lif sindirilmemiş kalır. Liflerin her iki türü de sindirim sürecini yavaşlatarak daha uzun süre tok hissetmeye yardımcı olur.
2. karbonhidrat alımını azaltın
Karbonhidratlar tüm gıda türlerinde miktarı en yüksek düzeydedir. Karbonhidratın her gramı dört kalori içerir ve bu da bir sorun teşkil etmektedir.
Karbonhidratlı gıdalardan uzak durarak kilo kaybınızı kolaylaştırabilirsiniz.

3-Sağlıklı Yağlar Tüketin
Yağlar sağlıklı ve sağlıksız olarak ikiye ayrılmaktadır. Yemeklerinizde kullandığınız yağların kaliteli olmasına dikkat etmelisiniz.
Çoğu önemsiz gıdalar sağlıksız ya da doymuş yağ içermektedirler. Bu yağlar hastalıklara da davetiye çıkarmaktadırlar. Ancak avokado, zeytinyağı ve fındık yağı bulunan doymamış yağlar, düşük kolesterol ve kalp hastalıkları riskini önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olmaktadırlar.
4-Egzersiz programınızı diyet kürlerinizle birleştirin
Egzersiz ile kilo kaybı elde etmeniz daha sağlıklı ve koordineli bir işlemdir. Hergün 15 dakika yürüyüş yaparak yada asansör yerine merdiven kullanmanız diyetinize ve egzersizinize başlamak için ilk adımdır.
Düzenli egzersiz kalori yakmanıza yardımcı olur ve metabolizmanızın hızlanmasını sağlar. Aynı zamanda kas kütlesini korumaya yardımcı olur ve kaslar yağlardan daha fazla kalori yakma ihtiyacı olduğundan, her gün önemli bir miktar kalori yakmak kilo kaybınızı kolaylaştırır.
5-Küçük porsiyonlar yemek
Diyetlerinize başlarken her zaman yediğiniz miktarın bir miktar azından başlayarak yani porsiyonunuzu küçülterek başlamalısınız. Birkaç yeşillikten oluşan salatalar yiyerek uzun süre tokluk hissi sağlayabilirsiniz.
Kilo vermek istiyorsanız eğer en sevdiğiniz yiyeceklerden biraz uzak durmalısınız.
6. Kendi yemeğinizi kendiniz pişirmelisiniz
Kilo vermek istiyorsanız kendi yemeğinizi hazırlamanız büyük bir adımdır.
Yediğiniz yemeklerinizin sağlıklı olup olmadığının en iyi yolu onu kendinizin gerçekleştirmesidir. Kendi yapacağınız yemeğinizin kalorisini ayarlayabilir ve diyetinizi kontrol altında tutabilirsiniz.
7-Yeterli miktarda su içmelisiniz
Günlük tükettiğiniz su miktarını çoğaltarak hem kilo kaybınıza hem de sağlıklı olmanıza faydası olacaktır.
Su metabolizmayı hızlandırma etkisi ile vücutta biriken toksinlerden kurtulmanızı ve yağ yakımınızı hızlandırmanızı sağlayacaktır.
8-Diyetinizden Asla Vazgeçmeyin
Partiye yada bir yemeğe davet edildinizse eğer bir kerelik de olsa diyet uygulamanızın dışına çıkmamalısınız.
9-Bir Diyet Planı hazırlamalısınız
Düşük kalorili diyetler hazırlayarak günde üç öğün ana iki öğün ara yiyecekler tüketmelisiniz.

Kahvaltı

Kahvaltı günün en önemli öğelerinden olup asla atlatılmaması gerekmektedir. Öğün atlamak asla iyi bir fikir değildir. Kahvaltılarınızda bol yulaf veya lifli gıdalar tüketebilirsiniz. İlgili: 

 

10 günde kilo vermek için basit ipuçları

10 günde kilo vermek için basit ipuçları

Diyet Yemek ve Meyve Püresü Tarifleri

1. Karışık Meyve Püresi
Gerekli Malzemeler
1/3 su bardağı yaban mersini
1/3 su bardağı çilek
1/3 su bardağı ahududu
1 muz
2 çorba kaşığı öğütülmüş keten tohumu
1/2 su bardağı yağsız yoğurt
3/4 fincan yağsız süt
1 yemek kaşığı bal
1/4 çay kaşığı vanilya ekstresi

Nasıl yapılır:
Bir blender içine tüm malzemeleri ekleyin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın.

2. Frappuccino Yulaf
Gerekli Malzemeler
½ su bardağı yulaf
½ su bardağı yağsız süt
½ su bardağı su
¼ çorba kaşığı tuz
1 çay kaşığı neskafe

Nasıl yapılır:
Bir tencereye tüm malzemeyi ekleyin, orta ateşe koyun ve kaynatın, tüketmeden önce biraz soğumasını bekleyin.

Öğle yemeği ve akşam yemeklerinizde tüketebilirsiniz.

Eğer hareket halindeyken atıştırma ihtiyacı duyduğunuzda tam tahıllı ekmek üzerine ızgara tavuk ideal bir yemek seçimi olacaktır.
Akşam yemeklerinizde pilav tüketmemeye özen göstermelisiniz.

3. Tavuk Güveç
Gerekli Malzemeler:
2 su bardağı Pişmiş kuşbaşı kemiksiz tavuk
2 su bardağı doğranmış soğan
2 su bardağı bütün soyulmuş domates
1 su bardağı doğranmış kereviz
2 su bardağı dilimlenmiş havuç
1 su bardağı mısır
1 su bardağı bezelye
5 su bardağı tavuk suyu
Nasıl yapılır:
Büyük bir tencerede, tüm malzemeyi birleştirin. Birlikte karıştırın ve yarım saat ya da sebzeler yumuşayana kadar pişirin.

4. Baharatlı Soya Peyniri
Gerekli Malzemeler:
1/’ kg kuşbaşı düşük yağlı soya peyniri
1 1/2 çay kaşığı bitkisel yağ
1 çay kaşığı susam yağı
2 yemek kaşığı soya sosu
1 yemek kaşığı sirke
Nasıl yapılır:
Bir tavada yağ ısıtın ve altın kahverengi olana kadar soya peynirini sote edin. Ateşten tavayı alın ve soya sosu ile sirke ekleyin.
Atıştırmalarınızda havuç ve kereviz gibi gıdalar tüketebilirsiniz.

5. Fıstık ezmesi ve elma Sandviç
Gerekli malzemeler:
1 orta boy elma
1 çorba kaşığı krem fıstık ezmesi
Nasıl yapılır:
Bir orta boy elmadan 8 dilim çıkarmalısınız, daha sonra limon suyu ile bu dilimleri fırçalayın. Her dört dilime fıstık ezmesi sürün artan dilimleri bunların üzerine kapatın.




Sadece 10 günde kilo vermek için basit ipuçları



Sadece 10 günde kilo vermek için basit ipuçları

Related news

  • Türk Kahvesinin Faydaları
  • Mükemmel Plaj Makyajını Başarmak için 5 İpuçları
  • Renkli Başak Tarlası Battaniye Örneği Yapılışı
  • Ruj Sürerken Trend Hatalardan Kaçının
  • Çikolatalı Muffin Videosu

  • Sadece 10 günde kilo vermek için basit ipuçları

    Sadece 10 günde kilo vermek için basit ipuçları

    Sadece 10 günde kilo vermek için basit ipuçları

    Sadece 10 günde kilo vermek için basit ipuçları

    Sadece 10 günde kilo vermek için basit ipuçları

    Sadece 10 günde kilo vermek için basit ipuçları

    Sadece 10 günde kilo vermek için basit ipuçları

    Sadece 10 günde kilo vermek için basit ipuçları

    Sadece 10 günde kilo vermek için basit ipuçları

    Sadece 10 günde kilo vermek için basit ipuçları

    Sadece 10 günde kilo vermek için basit ipuçları

    Sadece 10 günde kilo vermek için basit ipuçları

    Sadece 10 günde kilo vermek için basit ipuçları

    Sadece 10 günde kilo vermek için basit ipuçları

    Sadece 10 günde kilo vermek için basit ipuçları

    Sadece 10 günde kilo vermek için basit ipuçları

    Sadece 10 günde kilo vermek için basit ipuçları

    Sadece 10 günde kilo vermek için basit ipuçları

    Sadece 10 günde kilo vermek için basit ipuçları

    Sadece 10 günde kilo vermek için basit ipuçları