Saldırı sayısını nasıl artırabilirim Pratik öneriler 2019

Saldırı sayısını nasıl artırabilirim Pratik öneriler 2019 Saldırı sayısını nasıl artırabilirim Pratik öneriler

Saldırı sayısını nasıl artırabilirim? Pratik öneriler

Sadece push-up'lar değiletkili bir güç egzersizi yapmakla kalmaz, aynı zamanda eğitim için hazırlık için mükemmel bir ısınma gibi davranırlar. Spor ekipmanı kullanmaları gerekmez ve önemli bir zamana ihtiyaç duymazlar. Bununla birlikte, hazırlıksız insanlar etkileyici sonuçlar almakta zorlanmaktadır. Bu nedenle, antrenmana başlamadan önce, haftaya yönelik itme gruplarının sayısını nasıl artırabileceğinizi öğrenmek faydalı olacaktır.

Saldırı sayısını nasıl artırabilirim

Vücudun doğru pozisyonunu nasıl alabilirim?

Numarayı nasıl artıracağınızı anlamadan öncepush-ups, doğru rafı almayı öğrenmek gerekir. Bu nedenle, geleneksel yaklaşımdaki her yaklaşım esnasında avuç içi avlusu, omuzların genişliğinden biraz daha uzakta durmalıdır. Bacaklar ve sırtların düz bir çizgide gerilmesi gerekiyor. Bu durumda, eğitim sırasında göğüs, omuzlar, eller ve kaslar uyumlu bir şekilde gelişecektir.

Saldırı türleri

Destek ayarlarının niteliğine göre,olağan, geniş ve dar bastığı ayırt edin. İlk durumda, avuç içi omuzların genişliği boyunca yerleştirilir. Geniş bir ayarlama, omuzların ve önkolun birbirlerine dik açılarla sahip olduğu bir yerde eklemlerin bulunmasını içerir. Dar "kavrama" ile avuç içi göğüs seviyesinde.

Ellerin normal ayarı, anatriseps, omuz kemeri, göğüs kasları gelişimine vurgu. Ekstremiteleri geniş bir konuma yerleştirirken, triseps ve göğüs kullanılır. Ellerin dar bir şekilde ayarlanması durumunda, ana yük omuzlara düşer.

Haftada şınav sayısını arttırma

Maksimum yükler

Saldırı sayısını nasıl artırabileceğinizi anlamak için,Fiziksel imkânların izin verdiği ölçüde yaklaşım sırasında birçok tekrarlama yapmak gerekiyor. Önce maksimum değerlerinizi anlamalısınız. Doğru kasayı aldıktan sonra, kaslar başarısız oluncaya kadar itme-itme yapmalısınız. Buna ek olarak, en fazla tekrarlamanın tamamlanması için gereken süreyi de kaydedebilirsiniz.

Yaklaşımlar arasında dinlenme

Her yaklaşımdan sonra vermek gerekirkaslar rahatla. İlk yaklaşım için kalan süre kadar dinlenmek tavsiye edilir. Hazırlıksız insanlar için bu süre yaklaşık 20-30 saniyedir.

Antrenmanlar arasında molalar

Şınav sayısını artırmak nasıl? Kasların büyümesi ve buna bağlı olarak sonuçların iyileşmesi için vücudun uzun bir dinlenme ihtiyacı vardır. Muhtemelen, ilk antrenman ellerinden bir gün sonra, göğüs ve omuzlar ağrımmaya başlayacaktır. Bu reaksiyon oldukça normaldir. Aynı zamanda, gelecekte maksimum sonuçlar sağlayacak en iyi çözüm, her geçen gün sınıflar olacak.

Şınav sayısının hızlı bir şekilde artırılması

Sonuçlarda ilerleme

Şınav sayısını hızlı bir şekilde nasıl artırabilirim? Bunu yapmak için, her bir yaklaşımda kendi sınırınızı aşmak için birden fazla tekrarlamayı denemek yeterlidir. Büyük olasılıkla, rafın bir sonraki alımında şınav sayısını sürekli arttırmak mümkün olmayacaktır. Bu nedenle, sonuçlarda ilerleme kaydetmek için, önceden belirlenmiş maksimum düzeyde birkaç hafta çalışmaya değer. Ancak bundan sonra bu sınırı aşmayı deneyebilirsiniz.

Farklı kas gruplarını çalışmak

Sayıların nasıl arttırılacağını anlamakşınav, üst vücudun kaslarının uyumlu gelişimini düşünmelisin. Bu, bireysel raflardaki tekrarların alternatif olarak çalıştırılmasıyla kolaylaştırılır. Örneğin, ilk yaklaşımda, normal itme kuvvetlerine, ikinci ve üçüncü yumruklara veya geniş veya dar bir raftaki parmaklara başvurmak mümkündür.

Kendi eğitim yöntemlerinizi oluşturmak

Yerden şınav sayısını artırmak nasıl? Hafta boyunca tekrar sayısını artırmak ne kadar gerçekçi? Burada kendi maksimumunuza odaklanmalısınız. Örneğin, vücudun sınırları 20 şınavdır. İstenen sonuç 100 ise, günde belirli bir tekrarlama yapmalısınız. Bu sonuca ne zaman ve nasıl ulaşılacağı hiç önemli değil. Esas olan, toplam tekrar sayısının istenen indekse yol açmasıdır.

Eğitim yöntemi aşağıdaki gibi gösterilen örnekte oluşturulabilir:

  • Günde 2 kez 50 tekrarlama;
  • 25 şınav 4 yaklaşıma ayrılmıştır;
  • Sabah ve akşam saatlerinde her saat 10 tekrar.

Sunulan fikir, hangisi olabilireğitim yapmak için kullanılan, son derece basittir. Asıl mesele, tüm gün boyunca yükleri uyumlu bir şekilde dağıtmak için işi düzenli olarak yapmaktır. Seçilen şemaya göre eğitilmiş 10 gün boyunca tavsiye edilir. Bu sürenin sonunda, elde edilen sonuçları değerlendirmeniz, vücudun birkaç gün dinlenmesine izin vermeniz gerekir.yerden itme sayısını artırmak nasıl

Sonuç olarak

Görüldüğü gibi, kendi sonuçlarınızı geliştirinyerden itmek çok zor değil. Bu sadece rahat bir eğitim programının ve düzenli egzersizin yapılmasını gerektirir. istenen ulaşmak için, böyle çubuğunda pull-up, Karın çalışması gibi diğer yükler, birlikte şınav birleştirerek düşünmelisiniz.

Saldırı sayısını nasıl artırabilirim Pratik öneriler 2019

Saldırı sayısını nasıl artırabilirim Pratik öneriler 2019

Related news

  • Snapchat filtresi sonu oluyordu
  • Arkadaşlık İlişkilerinde Başarılı Olmanın Yöntemleri
  • Nefis Kebereli(Kaparili) Hamur Türlüsü Tarifi
  • Boncuklu İki Şiş Patik Modeli Yapılışı Türkçe Anlatımlı Videolu
  • Karamel Soslu Elmalı Kek Tarifi

  • Saldırı sayısını nasıl artırabilirim Pratik öneriler

    Saldırı sayısını nasıl artırabilirim Pratik öneriler


    Saldırı sayısını nasıl artırabilirim Pratik öneriler

    Saldırı sayısını nasıl artırabilirim Pratik öneriler

    Saldırı sayısını nasıl artırabilirim Pratik öneriler

    Saldırı sayısını nasıl artırabilirim Pratik öneriler

    Saldırı sayısını nasıl artırabilirim Pratik öneriler

    Saldırı sayısını nasıl artırabilirim Pratik öneriler

    Saldırı sayısını nasıl artırabilirim Pratik öneriler

    Saldırı sayısını nasıl artırabilirim Pratik öneriler

    Saldırı sayısını nasıl artırabilirim Pratik öneriler

    Saldırı sayısını nasıl artırabilirim Pratik öneriler

    Saldırı sayısını nasıl artırabilirim Pratik öneriler

    Saldırı sayısını nasıl artırabilirim Pratik öneriler

    Saldırı sayısını nasıl artırabilirim Pratik öneriler

    Saldırı sayısını nasıl artırabilirim Pratik öneriler

    Saldırı sayısını nasıl artırabilirim Pratik öneriler

    Saldırı sayısını nasıl artırabilirim Pratik öneriler