loading...

Taraflar için egzersiz: hızlı ve etkili

Taraflar için egzersiz: hızlı ve etkili

yan egzersiz

En basit egzersiz için bileTaraflar, düzenli olarak yapıldığında, bel tiner yapabilir. Her kadının hayal ettiği şey bu değil mi? Her yaşta, şekil, güzelliğin ve çekiciliğin neredeyse temel kriteri idi. Sıkı ve ince formlara sahip olmak sağlık açısından yararlı olduğu kadar şık değildir. Bu makale taraflardan nasıl kurtulacağını bilmeyenlere adanmıştır. Aşağıda tarif edilecek olan alıştırmalar, herhangi bir fizik ve yaşta kadın yapabilir. İçlerindeki ana şey, idam arzusu ve düzenliliği. Sadece bu durumda, tarafların kilo vermesi için etkili egzersizler istenen sonuçları getirecek ve nefret edilen santimetreleri çıkaracaktır.

  1. Ayakta basit eğimlerle başlayabilirsiniz. Önce ellerini bele koyup, kulaklara doğru uzatıyor ve en gelişmiş sporcular bu egzersizi dumbell ile gerçekleştirebilirler. Kaslarda ağrı hissedene kadar her iki tarafa eşit miktarda eğim yapın.yanlardan kilo vermek için etkili egzersizler
  2. Evde bir çember varsa, o zaman senin olacak.yanlarda ekstra santimetre ile mücadelede en iyi arkadaşı. Yoğun bir şekilde bükün, her yönde 15 dakikadan az olmamalıdır. Belinizi ince bir hula hoop haline getirmenin en hızlı yolu. Ağırlığını seçmek için fiziksel hazırlığınızdan devam edin. Çürükler vücutta görülürse, çember bir süveterin içine sarılmalıdır.
  3. Yere yatın, yana dönün, destekBir elinizle kafa ve diğer gövde boyunca çekin. Bu konumda, basmaya kuvvetle basarken üst bacağını olabildiğince yükseğe çıkarmaya çalışın. 20 kez tekrarlayın ve diğer taraf için aynı egzersiz yapın. Güçlü bir basına sahip olanlar için, görevi zorlaştırabilirsiniz - her iki ayağını da yükseltmeye çalışın. Bu çok daha zor, ama iki kat daha etkili.
  4. Orada, yerde yatarken, dibin dirseğini dinlenEllerinizi kaldırın ve pelvisi kaldırın. Bu gibi jiggling hareketlerini her iki tarafta en az 30 kez tekrarlayın. En gelişmişler için - düzeltilmiş kollara güvenin ve kalçayı mümkün olduğunca alçaltmaya çalışın. Egzersizi yaptıktan sonra 10 saniye basılı tutun ve hafifçe aşağı doğru kaydırın.
  5. Belki de taraflar için en basit egzersiz, amaGeri kalanlardan daha az etkili değil - bu bir değirmen. Okulda olduğumuzu hatırlıyor musun, ısınmada mı? Bunu yapmak için, ayağınızı omuzlarınızdan biraz daha genişletin, eğin, ellerinizi yere koyun ve ters bacağına dönüşümlü olarak uygulayın. Genlik geniş olmalı ve süre - en az iki dakika.
  6. Yanlardan ve basının enine kaslarını hedef alan egzersizlerden de rahatlayın. Bunlar, gövdeyi kaldırırken yanlara dönecek şekilde yüzüstü pozisyonda presin pompalanmasını içerir.

egzersizin yanlarından nasıl kurtulurDüzenli olarak (en az her gün) veegzersizleri yaparken tüm gücünü vererek, karın çevresinde "lifebuoy" kurtulmak ve bel azaltmak için kısa bir sürede yapabilirsiniz. Düzgün yerseniz ve tükettiğiniz kalorileri takip ederseniz, süreç daha hızlı ilerler. Sağlığa kilo verin!

loading...


Related news

  • İrmikli Köfte Tarifi
  • PrivateGO
  • Randevularınızda Düşmemeniz Gereken 15 Hata
  • Tırnakların jel uzantıları
  • Ya tencere yandıysa Nasıl yıkar, orijinal parıltıyı onarır ve kaplamaya zarar vermez

  • Taraflar için egzersiz: hızlı ve etkili

    Taraflar için egzersiz: hızlı ve etkili


    Taraflar için egzersiz: hızlı ve etkili

    Taraflar için egzersiz: hızlı ve etkili

    Taraflar için egzersiz: hızlı ve etkili

    Taraflar için egzersiz: hızlı ve etkili

    Taraflar için egzersiz: hızlı ve etkili

    Taraflar için egzersiz: hızlı ve etkili

    Taraflar için egzersiz: hızlı ve etkili

    Taraflar için egzersiz: hızlı ve etkili

    Taraflar için egzersiz: hızlı ve etkili

    Taraflar için egzersiz: hızlı ve etkili

    Taraflar için egzersiz: hızlı ve etkili

    Taraflar için egzersiz: hızlı ve etkili

    Taraflar için egzersiz: hızlı ve etkili