loading...


Yazın Kilo Vermek İçin Diyet: Yaz Diyeti

Yazın Kilo Vermek İçin Diyet: Yaz Diyeti

Yazın Kilo Vermek İçin Diyet: Yaz Diyeti

Yaz diyeti

Yaz diyeti

Yazın her kadın ince ve fit bir vücuda sahip olmak ister. Bu nedenle sağlıklı ve hızlı kilo verdiren diyet programları uygulanır. Bu diyet programlarına sağlıklı kilo verdiren ve yağ yakıcı özellikleri olan besinler eklenmelidir. Metabolizmanın da hızlanmasına yardımcı olan yağ yakıcı besinler daha hızlı kilo verilmesini sağlar.

Kolay kilo verme: Yaz diyeti listesi:

Kilo verdiren yiyecekler: Dut

Dut, sulu yaz meyvelerinden biridir. Farklı lezzeti ile sevilen bir meyvedir. Meyve olarak tüketilebilir ya da salatalara eklenebilir. 1 kase dutta sadece 43 kalori vardır. Ayrıca C vitamini ve lif açısından zengindir. Potasyum da içerir. Sindirim sistemini ve metabolizmayı hızlandırır.

Zayıflatan yiyecekler: Kişniş

Kişniş genel sağlık açısından son derece faydalıdır. Lif, demir, tiamin, çinko, folat, fosfor, folat, K vitamini gibi sağlık için faydalı besin öğelerini içerir. İştahı azaltır ve yağ yakıcı özellikleri de vardır. Toksinlerin dışarı atılmasına yardımcı olurken aynı zamanda sindirim asitlerinin üretimini artırır.

Ananas

Ananas da kilo vermeye yardımcı besinler arasındadır. İçerdiği faydalı yağ asitleri ve sağlıklı yağlar ile genel sağlık için son derece faydalıdır. Protein içeriği ile hem kas gelişimini destekler hem de kan pıhtısı oluşumunu engeller. Ayrıca yağ yakıcı özellikleri olan bir enzimi, bromelaini içerir. Anti inflamatuar özellikleri ile vücuttaki iltihabı azaltır. Ananas tüketimi vücuttaki şişlikleri yatıştırır ve karındaki yağların yakılmasını sağlar.

Kilo verdiren meyveler: Mango

Mango sağlıklı egzotik besinlerden biridir. Özellikle demir eksikliği anemisi söz konusu olduğunda önerilir. Lif, magnezyum, antioksidanlar ve demir açısından zengindir. Aynı zamanda sindirim sistemini güçlendirir. Sağlıklı kilo vermeye de yardımcı yağ asitleri içerir.

Kilo vermeye yardımcı sebzeler: Havuç

Havuç içerisinde bulunan fitokimyasallar güçlü antioksidan etkilere sahiptir. Aynı zamanda antosiyaninler de içerir. Ayrıca güçlü anti aging özellikleri ile bilinir. Serbest radikal zararını en aza indirirken aynı zamanda yağ hücrelerinin vücutta birikmesini engeller. Havuç salatası yemeklerin yanında tüketilebilir.

Zayıflatan meyveler: İncir

İncir, lif ve potasyum açısından zengin bir besindir. Yazın sağlıklı bir atıştırmalık olarak öğün aralarında tüketilebilir. 1 kase incirde yaklaşık 170 kalori bulunur. Tahıllarda, salatalarda ya da meyve olarak tüketilebilir.

Kilo vermek için ne yemeli: Somon balığı

Somon balığı omega 3 yağ asitleri açısından zengindir. Bu içeriği ile diyet programına eklenmesi önerilir. Yağ hücrelerinin vücutta birikmesini engellerken aynı zamanda obezite hastalarına da önerilir. Akşam yemeklerinde ya da öğle yemeklerinde ızgara somon balığı tüketilebilir.

Zayıflamaya yardımcı meyveler: Şeftali

A vitamini, C vitamin, potasyum ve demir içeren şeftali sağlıklı bir besindir. 1 adet şeftalide sadece 38 kalori ve 2 gram lif vardır. İdrar söktürücü özellikleri de vardır. Cilt sağlığı için de faydalı olan beta karoten içerir. Şeftali öğün aralarında tüketilebilir. Iştahın azalmasına yardımcı olur.

Yazın nasıl kilo verilir: Acı biber

Acı biber kilo vermek için en etkili çözümlerden biridir. İçerisindeki kapsaisin maddesi ile metabolizmayı hızlandırır. Yağ yakımına yardımcı olur. Acı biber yemek ve salatalara eklenerek tüketilebilir. Alternatif olarak 1 bardak kaynar suyun içerisine 1 çay kaşığı acı biber eklenir. Demlenmesi için 10 dakika beklenir. Ardından süzülür ve tüketilir.

Yazın zayıflama yolları: Erik

Erik genel sağlık için faydalı olan besin öğelerini içerir. Aynı zamanda kilo vermeye ve toksinlerin dışarı atılmasına yardımcı olan fitokimyasallar açısından zengindir. Diyet programında öğün aralarında atıştırmalık olarak tüketilmesi önerilir.

Karpuz

Karpuz en sevilen yaz meyvelerinden biridir. Su içeriği yüksek olduğu için kilo vermeye de yardımcı olur. Aynı zamanda C vitamini ve likopen açısından zengindir. İçerdiği antioksidanlar sayesinde yağ yakımını hızlandırır. Vücuttaki serbest radikal hasarını en aza indirir.

Mısır

Mısır sindirim sistemi için en faydalı besinlerden biridir. Bağışıklık sistemini geliştirir ve tokluk hissini artırır. Aynı zamanda genel sağlık için faydalı olan besin öğelerini de içerir.

Bezelye

Bezelye çoğu sebzeden daha yüksek protein ve demir içerir. Doymuş yağ oranı yüksektir. Hayvansal gıdalar gibi yağlı protein yerine sağlıklı proteinler içerir. Diyet programına mutlaka eklenmelidir. Yemek ve salatalar ile birlikte tüketilebilir.

Üzüm

Üzüm antioksidan ve anti inflamatuar özelliklerinin yanı sıra C vitamini ve fitokimyasallar açısından da zengindir. Tip 2 diyabet için önerilir. Tokluk hissi de yaratır.

Tatlı patates

Patates genellikle kilo aldıran besinlerden biri olarak bilinir. Ancak bu sadece kızartma patates için geçerlidir. Tatlı patates bölgesel yağlardan özellikle karın yağlarından kurtulmaya yardımcı olur. Kan şekerini dengelerken aynı zamanda lif içeriği ile sindirim sistemini de geliştirir. Patates fırında ya da haşlanarak tüketilebilir.

Alabalık

1 adet alabalıkta sadece yaklaşık 130 kalori bulunur. Yağ oranı düşük ve protein içeriği yüsektir. Akşam yemeğinde ya da öğle yemeğinde ızgara olarak tüketilebilir.

Böğürtlen

Bir fincan böğürtlende yaklaşık 62 kalori vardır. Sindirim sistemini geliştirirken aynı zamanda bağırsakların temizlenmesine yardımcı olru. Lif ve fitokimyasallar açısından da zengindir. Sindirim sisteminin hızlı işlemesini sağlarken besinlerin daha iyi emilmesini sağlar.

Ceviz

Ceviz lif ve omega 3 yağ asitleri açısından zengin bir besindir. Kalp ve damar sağlığının korunmasını sağlar. Aynı zamanda genel sağlık için de faydalı yağlar içerir. Kilo verme sürecinde gün içerisinde öğün aralarında 1 avuç ceviz içi tüketilebilir.

Kavun

Doğal şeker ve su içeriği yüksek olan kavun, yaz diyeti için önerilen en etkili besinlerden biridir. Kavun ya da kavunlu içecekler tüketilebilir.

Sardalye

Sardalye da kilo vermeye yardımcı olan besinler arasındadır. Sağlıklı yağlar içeren bu balık, kan şekerini dengelemeye yardımcı olur. Vücutta yağ birikmesini engeller. Aynı zamanda CO enzim Q10, B 12 vitamini, selenyum, omega 3 yağ asitleri, kalsiyum, fosfor ve D vitamini içerir. Doyurucu bir protein kaynağıdır. Kas gelişimini destekler.

Muz

Muz lif içeriği ile sindirim sistemini geliştirir. Kilo vermeye yardımcı olan besin öğelerini içerir. Dirençli nişasta içerir. Kalorisi yüksek olsa da enerji veren özellikleri ile bilinir.

Lahana

Lahana besleyici, düşük kalorili ve lif dolu bir besindir. Kilo vermek için kür olarak da kullanılan lahana, sindirim sistemini geliştirir. Ayrıca içerdiği bileşenler sayesinde saç ve tırnak sağlığının da korunmasını sağlar. Salata ya da yemek olarak tüketilebilir.

Roka

1 büyük kase rokada 20 kalori vardır. Kalorisi düşük bir besin olduğu için kilo verme sürecinde tüketilmesi önerilir. Roka; folat, vitamin A ve C vitamini ile K vitamini de içerir. Kemik ve eklem sağlığı için faydalıdır. Yeşillik salatasına eklenerek tüketilmesi önerilir.

Marul

Lahana gibi marul da su içeriği yüksek bir besindir. 1 kase marulda sadece 10 kalori vardır. Vitaminler ve mineraller içeren marul genel sağlık için de faydalıdır. Yemeklerin yanında ya da öğün aralarında limon suyu ve zeytinyağı sosu ile marul salatası tüketilebilir.

loading...


Related news

  • Ombre Saç Rengi Nasıl Yakalanır
  • 2 Malzemeli Sufle Tarifi
  • Sivilce İzlerinden Nasıl Kurtulurumyazımızı okumak için tıklayınız
  • Hafızayı Güçlendiren Yiyecekler
  • 2019 dağınık topuz modelleri (3)

  • Yazın Kilo Vermek İçin Diyet: Yaz Diyeti

    Yazın Kilo Vermek İçin Diyet: Yaz Diyeti

    Yazın Kilo Vermek İçin Diyet: Yaz Diyeti

    Yazın Kilo Vermek İçin Diyet: Yaz Diyeti

    Yazın Kilo Vermek İçin Diyet: Yaz Diyeti

    Yazın Kilo Vermek İçin Diyet: Yaz Diyeti

    Yazın Kilo Vermek İçin Diyet: Yaz Diyeti

    Yazın Kilo Vermek İçin Diyet: Yaz Diyeti

    Yazın Kilo Vermek İçin Diyet: Yaz Diyeti

    Yazın Kilo Vermek İçin Diyet: Yaz Diyeti

    Yazın Kilo Vermek İçin Diyet: Yaz Diyeti

    Yazın Kilo Vermek İçin Diyet: Yaz Diyeti

    Yazın Kilo Vermek İçin Diyet: Yaz Diyeti

    Yazın Kilo Vermek İçin Diyet: Yaz Diyeti

    Yazın Kilo Vermek İçin Diyet: Yaz Diyeti

    Yazın Kilo Vermek İçin Diyet: Yaz Diyeti

    Yazın Kilo Vermek İçin Diyet: Yaz Diyeti

    Yazın Kilo Vermek İçin Diyet: Yaz Diyeti

    Yazın Kilo Vermek İçin Diyet: Yaz Diyeti

    Yazın Kilo Vermek İçin Diyet: Yaz Diyeti

    Yazın Kilo Vermek İçin Diyet: Yaz Diyeti

    Yazın Kilo Vermek İçin Diyet: Yaz Diyeti

    Yazın Kilo Vermek İçin Diyet: Yaz Diyeti

    Yazın Kilo Vermek İçin Diyet: Yaz Diyeti

    Yazın Kilo Vermek İçin Diyet: Yaz Diyeti